脂肪肝离肝癌有多远？坚持做到这几点，逆转脂肪肝！
??点 击 邵 逸 夫 医 院 星 标 我 们
脂肪肝
算得上是当今一种“时髦”病
成为我国第一大肝脏疾病
但事实真的如此吗？
【脂肪肝离肝癌有多远？坚持做到这几点，逆转脂肪肝！】今天我们就来聊聊
本文插图
01
什么是脂肪肝？
是肝脏表面包着一层油吗？不对！
脂肪肝：全称脂肪性肝病 ， 是指肝细胞脂肪过多贮积和脂肪变性为特征的临床病理综合征 。
正常人肝脏中脂肪含量3%-5% ， 但是其重量超过5%时 ， 肝细胞就会脂肪变性 ， 这就被称为脂肪肝 。
本文插图
脂肪肝按病因分为酒精性脂肪肝病、非酒精性脂肪性肝病两类 。
临床上主要采用彩超和肝功能检测评估脂肪肝 。
脂肪肝被称作是人体的信号灯 ， 如果被查出脂肪肝 ， 你或许得关注一下身体是否有其他疾病 。
本文插图
02
脂肪肝程度是如何划分的？
按肝内脂肪沉积的量可以分为轻、中、重三度 。
本文插图
03
哪些人容易得脂肪肝？
本文插图
很多人会疑惑为什么瘦子也会得脂肪肝?
消瘦可以导致营养不良性脂肪肝 。 因为蛋白质缺乏是引起脂肪肝的重要原因 ， 缺乏蛋白质 ， 人体不能合成载脂蛋白 ， 以致甘油三酯积存肝内 ， 出现脂肪肝 。 如：过度减肥、厌食症、慢性消耗性疾病 。
04
脂肪肝四部曲
本文插图
05
脂肪肝如何治疗？
一般来说 ， 脂肪肝属可逆性疾病 ， 早期诊断、及时治疗 ， 大部分脂肪肝病人是可恢复正常的 。
轻度脂肪肝
01
饮食
科学合理进食
纠正不良生活习惯、不熬夜
1
少饮酒或者戒酒 。 每天饮酒80-160克的人 ， 脂肪肝发生率比不饮酒者增长5-25倍 ， 预防及缓解脂肪肝 ， 应尽量避免白酒、红酒、啤酒及含有酒精的饮料 。
2
控制食欲 ， 每餐七分饱 。 减慢进餐速度 ， 可以降低进餐量 ， 增加餐后满足感 。
3
适当增加蛋白质的摄入 。 高蛋白食物比富含碳水化合物的食物更能让人有饱腹感 ， 从而抑制食欲 ， 有助于减少总体能量摄入 。
高蛋白食物主要包括四大类：肉类（禽、畜、鱼虾等）、蛋类、奶类及大豆类 。 但要少吃油炸、红肉（如牛肉、羊肉等） ， 避免奶油、奶酪等食物 。 如果是素食主义者 ， 也要保障充足蛋白质摄入 。
4
适当增加膳食纤维摄入量 。 膳食纤维容易产生饱腹感 ， 同时能减慢食物在胃的排空速度而保持更长久的饱腹感 。 富含膳食纤维的食物有燕麦、绿叶蔬菜、低糖水果 。 在食物搭配上可用燕麦、玉米、红薯代替白米面、全麦面包代替普通面包 。
5
合理进餐顺序 。 先吃体积大的 ， 后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的 ， 再吃高热量的 。 如蔬菜属于体积小、热量低的食物 ， 应该放在前面吃；汤容易产生饱腹感 ， 可在餐前喝；肉类、主食的热量偏高 ， 可放在后面吃 。
6
学会吃饭 ， 做到“早吃好、中吃饱、晚吃少” ， 不吃宵夜 ， 少吃或尽量不吃零食 ， 少喝含糖饮料 。
7
健康饮水 ， 建议选择白开水、淡茶等 ， 拒绝含糖饮料及果汁 。
8
注意有些水果也含有大量糖分 ， 长期过多进食可导致血糖、血脂升高 。 可选用糖分较少的水果如苹果 ， 蔬菜如黄瓜、番茄等 。
本文插图
02
运动
有序进行 ， 持之以恒
①
每周进行4次以上中等强度的体育运动（中等强度的体育运动包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球；较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等） ， 每周累计时间150～300分钟 ， 运动后靶心率>170-年龄（或可凭自身感觉简单判断运动强度：与安静状态相比 ， 呼吸、心率微微加快 ， 微微气喘 ， 但能讲话而不能唱歌 ， 基本达到中等强度；呼吸、心跳明显加快 ， 气促 ， 不能连贯讲话 ， 基本达到较大强度） 。
推荐阅读
- 脂肪肝不能吃什么？这些饮食禁忌需重视
- 血脂高脂肪肝吃什么好呢？
- 高血压治疗 离不开8个最有效食疗方
- 口腔溃疡吃什么 帮您远离口腔溃疡的水果
- 脂肪肝的饮食疗法具体方法
- 中度脂肪肝怎么办 食疗药疗均可治愈
- 脂肪肝吃什么食物好
- 脂肪肝如何治疗 2款有效防治脂肪肝食疗方
- 脂肪肝患者不宜吃的食物是什么
- 脂肪肝能喝啤酒吗