抑郁症|除了药物能治疗抑郁症，还有这7种方法，简单有效，快试试
审阅者:杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
除了药物 ， 许多事情可以减轻抑郁症 ， 如果病情较轻微 ， 患者可以从改变生活方式进行缓解 。
1、锻炼
定期锻炼 ， 是提高心率的一剂良药 ， 对抑郁症也是如此 。
加州大学洛杉矶分校医学院精神病学教授安德鲁(Andrew Leuchter)说,“锻炼增加大脑血液 ， 促进大脑产生某些化学物质 。 ”
可以按照你的偏好 ， 做任何运动 ， 选择高强度或简单的运动 ， 一项研究显示 ， 每周5天、每天半小时的快走 ， 对于轻至中度抑郁症患者有很大好处 。
做更多运动也可以 ， 即使抑郁症比较严重 ， 保持运动仍然是一个好方法 。
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2、改善睡眠
抑郁症让人无法入睡 ， 而缺乏睡眠会让人感觉抑郁 ， 如果休息不好 ， 请告诉医生 。
患者需要接受测试 ， 以确定是否存在导致这种情况的其他问题 ， 比如睡眠呼吸暂停 。
【抑郁症|除了药物能治疗抑郁症，还有这7种方法，简单有效，快试试】简单的改变会有好处 ， 例如 ， 不要在床上阅读、看电视、用电脑 ， 或工作 。 斯坦福大学精神病学和神经科学家阿米特(Amit Etkin)表示 ， “该睡觉时就睡觉 ， 不要做其他事 。 ”
请尝试以下方法：
不要在白天小睡 。
每天晚上准时上床睡觉 。
关灯睡觉 。
仅在床上睡觉 。
让卧室温度舒适 。
睡前避免咖啡因、尼古丁、酒精、令人烦躁的谈话和大餐 。
在早晨或下午锻炼 ， 避免临睡前锻炼 。
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3、参加支持小组
它可以发挥巨大作用 。 “病友让患者感觉自己并不孤单 ， 而这是治疗的一个非常重要的部分 ， ” 阿米特表示 。
每个小组都不同 ， 可能需要尝试多个小组 ， 然后才能找到你喜欢的那一个 。
加入小组之前 ， 请询问小组的专注点、活动内容以及领导者的培训和方法 。
4、咨询
“谈话疗法”是应对挑战、找到新解决方案的最佳方式之一 。
研究表明 ， 许多类型的咨询都可以帮助治疗抑郁症 。 例如：
认知行为疗法 ， 教患者了解并调整导致症状的想法和行为 。
人际关系疗法 ， 向患者展示与其他人沟通和互动更健康的方式 。
解决问题疗法 ， 给予患者更好的管理病情的技能 。
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5、光疗法
对于某些人 ， 冬季白天较短、夜晚较长 ， 可能会引发一种称为季节性情感障碍的抑郁症 。
特别设计的灯箱有时可以提供帮助 ， 每天早晨醒来后 ， 在它前面坐30分钟左右 ， 这种治疗与抗抑郁药一样有效 。
6、经颅磁刺激
如果其他治疗方法无效 ， 医生会使用磁场来治疗抗药性患者 ， 患者需要向医生询问这种疗法的优缺点 。
“它重置大脑网络 ， 并使其恢复正常功能 ， ”安德鲁表示 。
这种疗法在完全清醒的情况下进行 ， 大多数患者接受40分钟的治疗 ， 每周5天 ， 共持续4-6周 。
患者可能会有轻微的头痛 ， 但可以进行日常活动 ， 副作用很小 ， 最常见的是头痛、刺痛感、头晕和头皮不适 。
7、电休克疗法
如果患有严重的抑郁症 ， 其他治疗方式无效 ， 医生会建议这种疗法 。
患者在全身麻醉下接受治疗 ， 医生把电极放置在头皮上 ， 并施加小电流 ， 让患者在睡觉时产生短暂的癫痫 。
通常需要在几周内进行6-12次治疗 ， 它有时被用作抑郁症发作后的“维持”疗法 ， 可能需要每月做1-4次 ， 以防止症状复发 。
这种疗法可能会引起头痛、胃部不适、肌肉酸痛以及暂时性失忆 ， 这些副作用可能会持续整个疗程 。
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