无糖饮料，真的能放心喝吗？甜味剂危害有多大？( 二 )
此外 ， 饮料中除了甜味剂外还有其他成分 ， 过量摄入同样产生危害 。
｜ 磷酸含量高 ， 影响矿物质吸收利用
很多无糖饮料也是碳酸饮料 ， 它们中的磷酸含量很高 ， 而过多摄入磷会影响钙吸收 ， 铁、锰和锌等矿物质的利用也会受到干扰 。
另外 ， 目前怀疑过量摄入碳酸饮料有可能提高患骨质疏松的风险 ， 但并没有切实证据 。
｜ 大量摄入咖啡因可能造成不适
此外很多无糖饮料中都含有咖啡因 ， 以330ml听装可口可乐为例 ， 经典可乐和零度可乐中含有32mg咖啡因 ， 健怡可乐含有42mg咖啡因 。
大量摄入咖啡因可能加速钙流失、导致呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、胃部不适等症状 。
特别是在服药期间 ， 咖啡因还会与很多药物相互影响 。
建议一般正常成年人 ， 每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的 。
对于儿童、青少年和孕妇 ， 每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内 。 如果有饮用咖啡或浓茶的习惯 ， 更要注意控制碳酸饮料的摄入 。
本文插图
｜ 喝了容易饱
无糖饮料会带来一定饱腹感 ， 正常情况下人每天的食量比较稳定 ， 多喝了饮料就可能会减少其他食物的摄入 。
长此以往也可能导致其他营养素的缺乏而出现各种营养相关疾病 ， 不过换一个角度来说 ， 喝这类饮料也是有助于减肥的 。 （一些饮料相关机构赞助的临床试验是这样的结果）
最好的选择
其实每个人的饮食、运动、疾病等情况都不一样 ， 所以关于个人摄入量的问题 ， 只能说如果一定要在普通饮料和无糖饮料中二选一 ， 那么还是选择无糖的 ， 但仍然建议尽量少喝 。
如果你要说最好的选择 ， 那自然就是不要喝任何的含糖饮料和有甜味的饮料 ， 直接喝白水 ， 这是最健康的 。
另外像是什么没有甜味的咖啡、茶饮料、苏打水也都不错 。
编辑：万万
运动饮料怎么选？
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