尿酸高，能喝乳制品吗？5 个生活习惯，让你远离尿酸！
近年来 ， 中国高尿酸患病率在逐渐增高 。 不同地区患病率差异较大 ， 总体上是在5.46％～19.30％ 区间 。 也就是在高发地区 ， 每 5 个人中就有 1 个是高尿酸血症 。
另外 ， 男性患病率达到 9.2％～26.2％ ， 远高于女性的 0.7％～10.5％ 。 不但如此 ， 高尿酸血症表现出明显的年轻化趋势 。
高尿酸血症已经成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病 。
除了基因异常人群以外 ， 肥胖、运动缺乏 ， 高果糖饮食、饮水不足、高嘌呤饮食、爱喝含酒精的饮料 ， 这些都容易引起高尿酸血症 ， 建议及时调整自己的生活方式 。
这样的生活习惯
助你「降尿酸」
方法一：多喝水 ， 拒绝甜饮料
不仅日间喝水 ， 晚上睡前也要喝一杯水 ， 避免夜间尿液浓缩 。
请注意饮料中不能加任何糖 ， 不含糖的苏打水可以考虑 ， 淡茶淡柠檬水之类都可以 。
研究表明 ， 甜饮料中的果糖会促进尿酸生成 ， 增加痛风发生的危险 ， 特别是用高果葡糖浆增甜的清凉饮料（那些冰镇之后更清甜的饮料） ， 故不宜食用 。
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图片来源：站酷海洛
方法二：多吃蔬菜 ， 切记少油烹调
多吃蔬菜 ， 能供应足够的钾和镁 ， 无论浅色蔬菜还是深绿色蔬菜都有好处 。
蔬菜、水果和奶类这类碱性食物 ， 能供应足够的钾和镁 ， 降低血液和尿液的酸度 ， 使尿液碱性化 ， 从而增加尿酸在尿中的可溶性 。 并且丰富的维生素 C 摄入 ， 能促进组织内尿酸盐的溶解 。
但并不是所有的蔬菜都适合多吃 ， 比如菠菜、苋菜虽然富含镁 ， 但它们也有较多草酸 ， 不利于尿酸的排泄 。
不过这也没关系 ， 可以少量多次吃（比如每次 100 克） ， 记得在沸水里焯过 ， 去掉涩味的草酸 ， 就比较放心了 。
记得烹调蔬菜时不要放太多油哦 。
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方法三：水果每天吃半斤即可
水果中含果糖 ， 但半斤的量所含果糖不超过 20 克 ， 不会造成果糖摄入过高 。
果汁不要喝 ， 因为果汁集中了水果中的糖分 ， 却把其他的好处去掉了 。
方法四：超重肥胖人群需要减肥
如果体重超过标准体重的 10%～30%， 通过健康的减肥 ， 可以降低糖尿病和心血管疾病的风险 ， 改善代谢功能 ， 对降低血尿酸水平也有好处 。
需要注意的是 ， 一定要在营养合理的前提下减肥 ， 万万不可只追求速度——不是迅速减重 ， 而是慢慢减脂 。
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图片来源：站酷海洛
方法五：无需恐惧乳制品
奶类中的钙、钾、乳酸等成分都有利于降低尿酸水平 ， 可以作为膳食中优质蛋白质的重要来源 。
高尿酸的朋友们一天喝两三杯低脂奶是有益无害的 ， 记得不要加糖 。
说了这么多该吃的、不该吃的 ， 有些人还是很困惑：平时的饮食该怎么搭配 ， 才能控制尿酸？
为了解决大家的困惑 ， 5 月 18 日 ， 我们邀请了浙江大学医学院附属妇产科医院、临床营养师毛蕾 ， 为大家做一场关于「合理饮食 ， 控制尿酸」的直播！
在直播间 ， 临床营养师毛蕾将会盘点哪些食物能够安全、有效地控制尿酸 ， 还会定制独家饮食方案 ， 帮助大家远离痛风！
5 月 18 日（今天）19:00 临床营养师毛蕾
教你合理饮食
控制尿酸 ，远离痛风疾病
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【尿酸高，能喝乳制品吗？5 个生活习惯，让你远离尿酸！】
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1. 学会如何通过合理饮食来有效控制尿酸 ， 并获得营养师定制食谱
高尿酸等于痛风？平时怎么吃 ， 才能控制尿酸？
在本次直播中 ， 临床营养师毛蕾不仅会纠正尿酸饮食的误区 ， 除此之外 ， 她还会以专业的角度 ， 为大家制定合理的饮食方案 。
2. 专家在线互动答疑
本次直播设有答疑环节 ， 大家可以在直播间尽情提出关于高尿酸饮食方面的具体问题 ， 临床营养师毛蕾会给大家提供科学的解决办法 。
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