步入中年后，养生重点应放在哪些方面？这几个建议，不妨听听
中年正是疾病高危期 ， 多种疾病在中年时期爆发 ， 如三高、癌症以及心脑血管疾病和脂肪肝等 。 那么 ， 步入中年后 ， 我们的养生重点该放在哪些方面呢？
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中年人有哪些症状说明是长寿体质？
1、腰部细
腰围越粗 ， 患脂肪肝、糖尿病以及心脑血管疾病和癌症的风险就越高 。 仔细观察自己的腰部 ， 若男性腰围小于85厘米 ， 女性小于80厘米 ， 说明身体健康且消化系统强大 ， 基础代谢率也比较高 。
2、眉毛长
一般随着年龄增长 ， 毛发逐渐变白且脱落 。 若中年人眉毛比较长且很浓密 ， 这说明肾气充足且精力旺盛 ， 是长寿体质的表现 。
3、掌骨硬
掌骨硬且无多余的肥肉 ， 摸起来硬硬的 ， 说明身体素质良好 。 因为掌骨连接很多部位的血管 ， 掌骨越硬 ， 说明血管越通畅 。
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中年人养生的重点有哪些？
1、睡眠以及心理健康
保持规律睡眠不仅缓解疲乏感 ， 让各个器官得到修整 ， 而且也能改善身心健康 。 睡觉前适当做能让身心放松的事情 ， 如泡热水澡散步、泡脚或练习瑜伽 。 睡觉前一小时拒绝玩电子产品 ， 因为屏幕发射出来的蓝光可影响褪黑激素分泌 ， 紊乱生物钟 。
2、饮食
每天坚持喝一杯全脂牛奶 ， 其中含有的钙和优质蛋白质能维持骨骼健康；适量的喝咖啡、绿茶或者红茶等 ， 其中含有的抗氧化物质 ， 能帮助清除自由基 ， 延缓衰老 ， 同时也能降低患老年痴呆症几率 。 尽可能不要吃加工食品 ， 因为其中含有太多化学防腐剂及人工甜味剂 ， 这些物质都会加快衰老速度 ， 甚至会引起炎症 ， 加快细胞凋亡速度 ， 还有少吃加工糖类 ， 因为糖可破坏细胞 ， 易导致皮肤上滋生皱纹 ， 引起身体肥胖 。
3、运动
每周至少快步走150分钟 ， 能提高心肺功能增强耐力 。 选择低强度的训练 ， 每天运动时间不能少于40分钟 ， 保证运动强度最大心率达到60% ， 选择对关节损伤比较小的运动 。 除了有氧运动外也要添加力量训练 ， 这样能保持肌肉量 ， 加快新陈代谢速度和预防骨质疏松 。 不过运动应做到量力而行 ， 不能太逞强 。
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温馨提示
【步入中年后，养生重点应放在哪些方面？这几个建议，不妨听听】进入中年后应戒掉一切坏习惯如吸烟喝酒以及熬夜 ， 吸烟百害而无一利 ， 早戒烟早受益 。 一般40岁后软骨和关节出现退行性变化和损伤 ， 本来关节软骨无血管供应营养 ， 因此没有再生能力 ， 所以养护好关节至关重要 ， 尽量把体重控制在正常范围内 ， 拒绝会伤害关节的一切运动 。 平时要控制好血压、血脂和血糖以及尿酸和体重 ， 严格按照医生嘱咐用药 ， 定期做常规心电图检查 。 另外应定期去医院做体检 ， 能及时发现疾病 ， 及早治疗 。
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