血压波动大，医生：按时服药外，这6个降压小妙招就在日常生活中( 二 )
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降压小妙招:
1、戒烟戒酒
烟酒都会引起心率改变 ， 使血压升高明显 。 如吸烟1支会增加心率5~20次 ， 血压升高10~20mmhg 。 因为吸烟会导致肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加 ， 因此心率也就增加 ， 舒张压和收缩压也会相应地升高 。
2、清淡饮食
盐中所含的钠离子是导致高血压的罪魁祸首 ， 因此高血压患者应少盐饮食 。
如果每天能坚持吃盐在5克以下 ， 血压可以降5~7mmhg 。
3、减重
肥胖一直是很多疾病的温床 ， 高血压也不例外 ， 当肥胖的人体内所含的饱和脂肪酸含量升高 ， 所以造成高血压 。
对于伴有肥胖的高血压患者来说每减5公斤 ， 血压会下降10~25mmhg左右 。
4、坚持运动
运动可以增加人体的肺活量 ， 从而减轻血管的负担降低血压 。 因此建议每周应该最少运动4~7次 ， 每次至少30分钟 。 特别要注意应该选择如快走、游泳、骑车、慢跑等中等强度的运动 。
5、保持良好的情绪
生活中存在很多的压力 ， 当人的精神处于高度紧张状态时身体内部就会分泌儿茶酚胺 ， 这类物质是属于化学物质 ， 能够引起血管收缩 ， 使排血量受阻 ， 从而使血压升高 。
6、避免熬夜
熬夜不是导致疾病的直接原因 ， 但是如果长期熬夜 ， 夜间没有很好的睡眠 ， 就会导致交感神经处于兴奋状态 ， 导致心情焦虑 ， 因此血压就会有所升高 。
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