黄晓明暴瘦30斤留下“后遗症”，“暴力”减肥要不得！( 二 )
误区3
过度遵循少量多餐
虽然少量多餐有助于提高代谢、控制胃口 。 但是 ， 过度分餐 ， 会让人难以达到饱足感 ， 反而容易吃过量 。
因此 ， 不妨规划好一天的三次进食 ， 并将卡路里摄取提前到早餐和午餐 ， 也有助于有效减少体重增加 。
误区4
【黄晓明暴瘦30斤留下“后遗症”，“暴力”减肥要不得！】 减肥时对每一卡路里都斤斤计较
其实 ， 减少垃圾卡路里食物的量 ， 增加好的蛋白质食物的量 ， 如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等 ， 再搭配低GI（即血糖生成指数）食物 ， 减肥效果会更好 。
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误区5
摄取单一种类的食物
网络上流传的单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、白肉蛋白质饮食法 ， 等等 ， 都会让营养摄取不均 ， 造成身体的隐性饥饿 。 如果采取这种方法减肥 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重就会上升 。
误区6
不吃白饭、面条、面包类的淀粉食品
淀粉是身体所需的营养 ， 缺少淀粉的摄入 ， 反而会造成食欲旺盛 ， 从而乱吃其他东西 ， 最终导致减肥失败 。
误区7
晚上7点后不吃东西
每个人每天所需的热量都不相同 ， 就算晚餐不吃 ， 白天的热量还是在那里 ， 所以 ， 如果白天摄取的卡路里超标 ， 即使晚上7点后不吃东西 ， 还是一样会囤积脂肪 。
误区7
只吃瓜果减肥
减重的时候 ， 是要多吃蔬菜、水果 ， 少吃主食、少吃肉 。 可很多时候 ， 大家会把“少吃肉”变成“不吃肉” ， “多吃水果”变成“吃很多水果” 。 时间长了 ， 体重是会减下来 ， 但会导致营养不均衡 ， 皮肤差、易掉发等问题也会随之而来 。 而且 ， 人体也易浮肿 ， 甚至会导致体重反弹 。
04
怎么吃更减肥？
01
少吃多餐 ， 提高基础代谢
想减肥 ， 提高基础代谢很重要 。 对于吃货而言 ， 少食多餐是最明智的选择 。 如果你的基础代谢率没有损伤 ， 只是想单纯地提高 ， 一天吃4~5顿 ， 每顿7分饱 ， 少食多餐可以维持基础代谢的稳定 。
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但是 ， 如果你的身体因为过度节食已经不听你的话了 ， 还是应该坚持一日三餐 ， 每餐8分饱的好习惯 。 毕竟吃饱了才有力气减肥 ， 基础代谢率稳定了才能谈提高 。
02
三餐结构合理
当然 ， 少食多餐也不能疯狂无节制 。 会吃的关键 ， 在于三餐的结构：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质 。
西兰花、菠菜等蔬菜能够帮助消化 ， 蛋白质可以帮助肌肉增长 ， 而肌肉可以大量消耗热量 。 而且 ， 消耗蛋白质也需要额外的能量 。 这些都可以有效地提高代谢水平 。
03
多吃鱼
减肥者一定要明确一个概念：引起肥胖的原因 ， 并不是肉本身 ， 而是肉里面的脂肪 。 减肥时即使完全不吃肉 ， 脂肪也不会被彻底代谢 ， 其减掉的体重 ， 大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分 。 而且 ， 高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球蛋白 ， 提高血液胶体渗透压 ， 有利于脱去多余的水分（浮肿） 。
所以 ， 减重时 ， 不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价 ， 应该适量吃肉 。 但是 ， 要正确选择肉的种类 ， 例如 ， 可用鱼肉代替其他肉类 。
03
适当吃辣
辛辣的食物中含有辣椒素 ， 可以提高人体温度 ， 达到燃烧脂肪的效果 。 所以 ， 喜欢吃辣的人有福啦 。
掌握以上四个吃法 ， 吃货们不仅吃不胖 ， 还会越吃越苗条 。
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盲目跟风追求"漫画腰“不可取
但是肥胖确实是病啊
夏季的风扑面而至
“立夏”过秤后
如果体重超标
赶紧行动起来吧~~
本文指导专家
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结直肠肛门外科 骆衍新 副教授
外科学博士 ， 主任医师 ， 博士生导师 ， 博士后导师 。 现任中山大学附属第六医院（广东省胃肠肛门医院）结直肠外科一区行政副主任 ， 临床研究中心副主任 。
在中山大学中山医学院获得学士、博士学位 ， 师从我国著名胃肠外科专家汪建平教授、黄奕华教授 ， 于2009年至2013年在美国华盛顿大学完成博士后研究 ， 入选广东省高层次人才特殊支持计划“科技创新青年拔尖人才” 。
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