黄晓明暴瘦30斤留下“后遗症”，“暴力”减肥要不得！

近日，黄晓明为了新片，努力减掉了15公斤体重，但在日前采访中，他又透露自己因快速减肥而留下了“后遗症” ，不仅肠胃出现了问题，偶尔还会心悸。

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放眼娱乐圈，为了减肥，比“狠”的人可真多。
周韦彤一个月瘦25斤，减肥最后阶段连续12天只喝水；
华晨宇曾14天断食只喝水，减重30斤，还直言自己减肥的秘诀就一个字：“饿”；
邓超曾透露连续2个月极速减重40斤，连续15天每天能量摄入800千卡，最少一天只吃2个鸡蛋。

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看八卦之余忍不住问一个问题——
合理节食和过度节食的界限在哪里？
你知道每天摄入低于多少千卡
才算是“过度减肥”吗？
5月11日是“世界防治肥胖日”
就让我们来聊聊
那些减肥路上
很多人犯的最常见错误
先回答一个问题：合理节食和过度节食的界限在哪里？
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》，对于低能量膳食（LCD）和极低能量膳食（VLCD）的界限就是 800 千卡/天。但基本男性会需要更多的能量维持正常活动，男性会比女性高出约 200 千卡。
也就是说，如果成年男性每天热量摄入少于 1000 千卡，成年女性每日热量少于 800 千卡，就是“过度节食” 。
所以，虽然邓超强调“不要学” ，但是他的减肥餐还是吃得相对有底线的。
减肥餐到底应该怎么吃？减肥的玄机，就在于先要提高基础代谢率。而且，只要吃的方法正确，不仅吃不胖，而且还能越吃越苗条。
01
肥胖标准
首先，要搞清楚怎样才算肥胖。

BMI > 30
男性腰围> 90cm
女性腰围>85cm

一看人体体质指数BMI[=体重(kg)/身高(m)的平方] 。按WHO标准来对照， BMI指数在18.5~24.9之间为正常体重、25.0~29.9之间为超重、大于30.0的则为肥胖。
二看腰围。男性腰围大于90cm ，女性腰围大于85cm ，都属于腹型肥胖。

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02
疯狂节食是减肥大忌
想减肥，弄清楚“基础代谢”这个词的含义非常重要。
基础代谢，是指人体维持所有器官正常运转所需要的最低能量。而减肥的玄机，就在于先要提高基础代谢率。
一般来说，随着年龄的增长，人的基础代谢率会逐渐降低，原因是由于肌肉的损失，维持生命所需的最低能量相应也会降低。此外，如果出现内分泌系统失调，比如甲状腺功能减低、肾上腺失调，也会导致基础代谢率会降低。
基础代谢率一降低，就意味着人在静止状态下，消耗的能量降低。这也是很多减肥者都在犯的一个致命错误——疯狂节食。
这是为什么呢？因为经常节食，会使得基础代谢率降低，而且一旦降低后，就很难再升回去。由于维持生命需要所能消耗的能量越来越低，你稍微吃一点，能量就会“富余” ，稍微吃一点就会长肉。于是，你越减越肥。

那些快速减肥掉的肉
都是要还的.....
03
这8个常见减肥误区一定要知道
误区1
只喝低脂奶、只吃低脂食品
很多怕肥的人会犯一个错误，只喝脱脂奶。实际上，全脂奶比脱脂奶拥有更好的饱腹感，能够真正满足你的食欲。而且，全脂奶的脂肪也能够帮助吸收脂溶性维生素（本身也有）。对减肥时的营养很关键。
如果你一天只喝一杯牛奶，喝全脂奶就行。如果你一天喝好几杯牛奶，其中一杯全脂奶，其它可以喝脱脂奶。
低脂食品并不代表没有“卡路里” ，而且低脂的东西通常会添加许多砂糖与人工甜味剂，这两样东西反而会让人想吃更多东西。此外，低脂食物经常无法给人带来饱足感。
误区2
不吃正餐
如果很长一段时间没有进食，身体反而会把下一餐转变为脂肪，而且，如果是吃的食物不够多，无法燃烧热量，身体也会将这些食物变成脂肪。