产后想调整体质，多练习下边几个动作有助于产后修复
人体每天都会积累大量毒素 ， 如果不及时出院 ， 会造成身体不适 ， 对于产后女性来说 ， 通过练习特定的瑜伽姿势 ， 可以调整体质 ， 排出毒素 ， 使产后修复更快 ， 增加自身魅力 。
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【产后想调整体质，多练习下边几个动作有助于产后修复】1.猫的风格 猫型 ， 又称猫拉伸型 ， 是一种温和、安全、有效的运动方式 ， 可以增加脊柱的柔韧性 ， 放松肩部和颈部 ， 拉伸背部 ， 按摩腹部 ， 增强消化 ， 改善便秘 ， 如果睡前练习 ， 也可以提高睡眠质量 。 双腿跪在瑜伽垫上 ， 脚分开与肩同宽 ， 大腿垂直于地面 ， 手臂与肩同宽 ， 垂直于地面 ， 脚背伸直抵住地面 ， 手指在地面上伸直 ， 背部与地面成一直线 ，吸气 ， 慢慢下沉背部 ， 臀部自然向上倾斜 ， 胸部向上抬起 ， 头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起 ， 眼睛尽量向上看 ，呼气 ， 慢慢缩回背部向上拱起 ， 收紧腹部 ， 在脊柱上形成一个拱形 。
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随着呼气和背部的拱起慢慢将头向下移动 ， 看大腿 ， 重复5~ 10次练习后 ， 休息放松 ， 恢复原来的姿势 ，练小预警：动作尽量慢 ， 按照呼吸节奏 ， 不要太快 ， 不要太用力 ， 充分感受下背部的伸展和收缩 ， 大腿和手臂始终保持与地面垂直 。
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2.束角式 巴德达konasana的动作非常轻柔 ， 可以为骨盆、背部和腹部提供充足的血液供应和刺激 ， 帮助子宫和卵巢很好地排毒 ， 产后出现漏尿症状的初产妇 ， 不妨多练习这个姿势 ， 有利于恢复 。
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坐在瑜伽垫上 ， 脊柱挺直 ， 双脚相对 ， 脚跟靠近会阴 ， 双手托住脚趾 ，身体慢慢向下压 ， 头、鼻、下巴依次贴地 ， 膝盖贴地 ， 让身体尽可能靠近脚 ， 自然呼吸3次后 ， 放松 ， 回到原来的位置 ，练一点提醒：第一次练的妈妈如果鼻子下巴贴不到地上 ， 就要尽量保持呼吸 ， 她不能强迫自己 。
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3壳型 炮弹式也叫“抱膝压腹” ， 这项运动可以帮助产后新妈妈排出体内的浊气 ， 也有助于调节生殖系统 ， 消除胀气、下腹部痉挛和便秘 ，仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 手臂自然垂向一侧 ， 手掌接触地面 ，吸气 ， 右膝弯曲 ， 十指交叉 ， 抱紧右小腿 ，右大腿尽量靠近胸部和腹部 ， 上身抬高 ， 用下巴触碰右膝盖 ， 呼气 ， 回到初始位置 ， 换题练习 。
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