陈坤：我靠打坐治好了抑郁症( 二 )
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通过研究发现 ， 瑜伽和冥想对大脑的影响主要体现在以下这四个方面：
1. 减缓或防止大脑皮质结构随着年龄增长而萎缩 ， 从而提高人的记忆力 。
2. 使海马体变大 ， 从而增强人的学习能力和注意力 。
3. 使颞上回变大 ， 从而增加人的同理心 。
4. 使杏仁核灰质变少 ， 从而减少人的压力和焦虑 。
首先 ， 人类的大脑皮质会随着年龄的增长而变小 。 这就是为什么人的记忆力随着年龄的增长而下降的原因之一 。 但是冥想练习可以减缓或防止大脑皮质结构随着年龄增长而萎缩 。
萨拉和同事招募了一些冥想练习者 ， 这些人每天平均练习冥想约30-40分钟 。 研究人员对他们的大脑进行了核磁共振检查 ， 并将他们和从未练习过冥想的对照组进行了比较 。
他们发现：与对照相比 ， 冥想者的大脑中对工作记忆、执行决策至关重要的区域灰质比普通人更多 。 50岁的冥想者的皮质量与25岁的冥想者的皮质量相同 ， 这表明冥想练习可以减缓或防止皮质结构随着年龄增长而萎缩 。
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在另一项研究中 ， 萨拉和同事招募了从未练习过冥想的人 ， 对他们的脑部进行了核磁共振检查 。
然后 ， 研究人员让他们进行为期八周的基于冥想的压力减轻计划 。 八周以后再次对他们进行检查 ， 他们发现——志愿者的海马体和颞上回会变大 。
海马体是和学习和记忆相关的重要区域 ， 在情绪调节方面也有很重要的作用 。 而颞上回则对一个人的换位思考能力、产生同情心的能力非常重要 。 所以 ， 这就是为什么练习冥想的人注意力能够更加集中 ， 而同理性会增加的原因 。
【陈坤：我靠打坐治好了抑郁症】同时 ， 冥想可以使杏仁核灰质变少 。 杏仁核是大脑中和战斗或逃跑有关的部分 ， 其灰质的变化与压力的变化相关 。 杏仁核越大 ， 人的压力就会越高 。 这就解释了为什么 ， 冥想可以减少一个人的压力 。
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