肩周炎|注意！肩周炎患者锻炼一定要注意这3点，能有效缓解疼痛，快看看
作者: 刘朝晖(中日友好医院)
肩周炎的康复治疗可以概括为“三分治 ， 七分练” 。
除了积极的治疗 ， 肩周炎的康复训练也很重要 ， 加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法 ， 但是不恰当的锻炼方法则会适得其反 。
下面我们介绍一些锻炼时的基本原则和注意事项 ， 供大家参考 。
一、基本原则
1、锻炼方法个体化
每个人的体质不同 ， 因而肩周炎的病程、病情及预后各不相同 ， 所以锻炼方法也不相同 。
患者或康复师应根据患者的身体状况选择锻炼方法 ， 刚开始不妨多试几种方法 ， 摸索出适合自己的锻炼方法 。
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2、锻炼应循序渐进
肩周炎功能锻炼时间长 ， 治疗有一个循序渐进的过程 ， 不可能一蹴而就 。
同时 ， 疼痛和粘连的程度不同 ， 其功能锻炼的幅度也不同：
一般来说 ， 疼痛、粘连较重者 ， 功能锻炼的幅度宜小；
疼痛、粘连较轻者 ， 功能锻炼幅度宜大些：开始幅度小些 ， 逐渐加大 。
另外 ， 急性期的锻炼幅度宜小些 ， 恢复期可大些 。 每次活动到有些微痛为度 ， 切不可锻炼强度过大 ， 急于求成 。
3、锻炼应坚持不懈
肩周炎为肩关节周围软组织的广泛无菌性炎症 ， 一般治疗时间较长 ， 单纯功能锻炼治疗时间更长 ， 有的长达数月 。
因此 ， 应制定锻炼计划 ， 持之以恒 ， 一般每日早晚各 1 次 ， 每次 10~30 分钟 。
年龄大、体质差者可以短一些；年龄小、体质好者可以长一些；伴有心脏病、高血压等疾病者可以短一些 。
4、锻炼联合其他疗法
功能锻炼虽有一定疗效 ， 但不是万能的 ， 锻炼多作为其他疗法的辅助疗法 ， 较少单独应用 。
因此 ， 功能锻炼应配合其他方法同时进行 。
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二、注意事项
1、锻炼前准备充分
肩周炎的病因源于肩部血液循环不良 ， 肩关节周围的软组织退化 ， 出现损伤和粘连 ， 表现为运动障碍和疼痛 。
因此 ， 在进行运动疗法前 ， 一定要使患肩处于放松状态 。
医师可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部 ， 促进患侧肩关节的血液循环 ， 改善供血状态 ， 缓解肌肉痉挛和组织状态；
也可通过局部热敷等物理疗法促进局部血液循环 。
如果运动前准备不充分 ， 有可能出现肩部肌肉损伤 ， 反而加重肩周炎的疼痛和粘连 。
2、锻炼中把握好度
锻炼程度以微痛为度 ， 功能锻炼强度过小起不到作用 ， 过大因疼痛较重影响锻炼进行 ， 因此要掌握好锻炼强度 ， 以患肩微痛、能忍受为度 。
另外 ， 锻炼中应注意健侧肩的功能锻炼 。 因为肩周炎患病后 ， 对侧肩膀也可能会发生肩周炎 。
所以 ， 对已发生肩周炎的患者 ， 除积极治疗患侧外 ， 还应对健侧肩进行预防 。
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3、锻炼后注意保暖
由于运动疗法增强了肩关节的供血 ， 若受到外界寒冷因素的刺激 ， 可使血管收缩 ， 血供减少 ， 软组织代谢变慢 ， 从而影响治疗效果 。
所以 ， 患者在治疗后可继续做 10~20 分钟的热敷 ， 同时注意穿好衣服 ， 保持室内温度等 。
肩周炎的锻炼方法在一定程度上可以很好地缓解肩周炎的症状 。
但是老年朋友要有一个清楚的认识 ， 单靠这种锻炼是无法彻底治愈肩周炎的 。
所以 ， 得了肩周炎一定要尽早去医院咨询骨科大夫 ， 听从医生建议 ， 配合药物治疗 ， 才能及早恢复健康 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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