这6个坏习惯，会让体内钙质加速流失，要学会科学补钙
随着年龄的增长 ， 骨钙的流失速度会加快 ， 钙是人体必需的营养素之一 ， 人体缺钙会导致骨质疏松 。 人们需要不断补充钙才能保持健康 。 有些人平时可能会吃一些补钙产品 ， 但是即使吃钙片 ， 还是缺钙 。 其实 ， 这不是补钙的问题 ， 而是体内钙的流失 。 那么身体为什么会缺钙呢？
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这六个坏习惯会导致体内钙的流失：
1.吃盐过多
吃盐过多会不仅增加患高血压的风险 。 还会导致体内钙的流失 。 每天摄入盐应不超过6克 ， 这是因为盐中的化学物质是氯化钠 ， 当体内钠含量较多时 ， 就会直接代谢排出体外会增加钙的流失 。
2.喜欢碳酸饮料
碳酸饮料很受年轻人欢迎 ， 不过 ， 长期饮用碳酸饮料会影响人体对钙的吸收 。 碳酸饮料中含有磷酸 ， 磷酸能与钙形成不溶性磷酸钙 ， 会影响人体对钙的吸收 。
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3.营养不良
有些女性为了减肥而少吃 ， 饮食单一 ， 会影响钙的吸收 ， 成人每天应摄入牛奶和乳制品300克 ， 畜禽肉120克-200克 ， 这样才能每天为人体提供必需营养 。
4.吸烟、饮酒
酒精能直接影响骨细胞 ， 抑制钙形成 。 吸烟也会导致钙的流失 ， 因此改变这些不健康的习惯势在必行 。
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5.喝咖啡
喝太多咖啡会加速体内钙的排泄 。 此外 ， 含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松症的原因之一 。 因此 ， 经常需要咖啡提神的朋友应该学会控制咖啡 。 每天最好控制在400毫升以内 ， 以防钙流失 。
6.日照不足
阳光可以促进维生素D的合成 ， 从而达到补钙的作用 ， 但从食物中获取维生素D并不容易 。 如果长期不晒太阳 ， 容易缺钙 。
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如果你也有这六个坏习惯 ， 就要注意纠正它们 。 此外 ， 还要学会科学补钙 。
常见的科学补钙方法
1、保证日照时间
阳光能帮助身体补充钙质 ， 能有效预防骨质疏松症 。 维生素D3对健康起着重要作用 ， 它主要是通过皮肤暴露在紫外线下的过程产生的 。 每天在阳光下晒20分钟是补钙的好方法 。 我们可以选择在早上晒太阳或接近傍晚的下午 。
2、多吃水果
水果富含钾 ， 钾能有效减少尿中钙的排泄 。 而水果富含维生素C ， 能促进钙的吸收当然 ， 多吃水果只能减少人体钙的流失 。 还要配合其他方式 。
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3、运动
【这6个坏习惯，会让体内钙质加速流失，要学会科学补钙】骨骼生长需要适量的机械负荷 ， 因此可以适当增加运动量 ， 如散步、跑步等 。 这些运动更柔软 ， 也有助于使骨骼更强壮 。
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