关于饮食和睡眠质量的研究|为什么你每天做噩梦？试试改变这几点( 二 )
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所以 ， 容易半夜做梦醒来的人 ， 最好晚餐多吃一点蛋白质 ， 少吃一点碳水 。
→吃太晚 ， 影响你的睡眠质量
睡前30-60分钟摄入的任何食物 ， 都会影响睡眠质量 ， 尤其对女性的影响要比男性更大 。
消化系统的启动和停止 ， 加上平躺时消化食物引起的肠胃不适 ， 都会影响睡眠 。
对于那些通常睡前不吃东西的人来说 ， 睡前吃任何食物都有可能影响睡眠 ， 所以最好保持这个习惯 。
有睡前吃零食习惯的朋友 ， 选择正确的食物 ， 可以改善睡眠质量 。
关键的瘦龙说 全身的血糖不过5克 ， 如果晚上吃太多的碳水 ， 非常容易导致浅眠多梦 。
其实背后的原理很简单 ， 睡觉的时候你的器官都在休息 ， 不需要太多的热量 ， 血液里葡萄糖太多 ， 会到处乱串 。
也会进入大脑的细胞中 ， 让你的大脑很忙了 ， 很难睡得安稳 。
要想睡得好 ， 少做噩梦 ， 建议做到以下3点：
1、晚上不要吃太晚；
2、也不要吃太多主食；
3、当然也不建议喝酒 。
当然 ， 可能在低碳饮食前期 ， 会短期影响你的睡眠 ， 因为糖脂功能切换期 ， 大脑利用酮体供能需要一点时间适应 。
一个简单的解决办法 ， 晚餐适量吃一些碳水 。
还有你的睡眠时间可能缩短 ， 正好和高碳水饮食相反 ， 低碳水饮食会使体内色氨酸和褪黑激素减少 。
加上低碳饮食会延长慢波睡眠时间 ， 会让人的精力旺盛 ， 所需睡眠更少 。
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