多喝水也能减肥？营养医师告诉你4个「不挨饿」的减肥小技巧
减肥要管住嘴、迈开腿 ， 这道理耳朵都听出茧了 ， 但真正能坚持做到的人 ， 压根也不会点进这篇文章来~
所以 ， 今天看到这篇文章的小『胖子』们：
你们赚到了！！！
今天我们要介绍的 ， 是一些虽然不起眼 ， 但容易做到的减肥『小秘籍』！今天悄悄告诉你！
本文插图
4个容易减肥的小习惯
JINGYITONG
下面要悄悄告诉大家4个能减肥的『隐秘』小习惯 。 它们都有一些科学证据支持 ， 每天做到的话你可能会不知不觉中 ， 就吃得就少了~
减肥原理：
饭前喝一定量的水 ， 可以让正餐比平时少吃一些 ， 每天少摄入些热量 。
研究证据：
研究显示在三餐前半小时喝500毫升左右白水 。 一天最多可少进食200多千卡的热量（相当于慢跑半小时） 。
坚持3个月可以比其他人额外多瘦5斤 。
专家提示：别担心饭前喝水会稀释胃液 ， 胃酸没那么容易被稀释 ， 饭前本来胃酸也不怎么分泌~
减肥原理：
缺乏维生素D的人肥胖风险更高 ， 晒太阳可以促进合成维生素D 。 另有观点称 ， 人体皮下脂肪细胞可能会被阳光中的蓝光刺激 ， 促进燃脂 。
研究证据：
曾有小鼠实验表明 ， 低剂量的紫外线辐射可预防高脂肪饮食喂养的小白鼠的体重增加 。
专家提示：就算不减肥 ， 晒太阳也是好的 。
● 最佳时段：上午8~10时和下午4~7时 ， 季节不同稍有变化;
●推荐时长：每天户外晒20~30分钟即可 。
减肥原理：
先吃蔬菜和肉类可增加饱腹感 ， 然后再吃主食有助于控制进食量 ， 同时还能减缓血糖升高的速度 ， 减轻胰岛素抵抗从而预防肥胖 。
研究证据：
青岛大学曾研究让2型糖尿病人按照主食居前、居中、居后吃分为三组并检测血糖和胰岛素 ， 发现：主食吃得越早 ， 血糖和胰岛素水平越高 。
专家提示：推荐顺序是先吃蔬菜→清淡的汤（如果有的话）→鱼、肉、蛋类→主食 。 当然 ， 能做到定量、分餐就更好了 。
减肥原理：
【多喝水也能减肥？营养医师告诉你4个「不挨饿」的减肥小技巧】人体的生物钟不止能影响我们的起居睡眠 ， 也与我们进食的代谢关系密切 ， 通过『限时饮食』可能会有助于减肥 。
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