减肥|要想减肥或增肌效果好，锻炼前中后得这样吃( 二 ) |

至于最终是减了肥还是增了肌，那还得看全天能量摄入和消耗，消耗大于摄入就会减肥，摄入大于消耗，锻炼也跟得上就能增肌呢。
今日互动：关于减肥和增肌中的各种饮食困惑，聊起来呀。
参考文献：
[1]英国国家医疗服务体系(NSH)官网. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-and-drinks-for-sport/
[2] 杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册)[M].人民卫生出版社,2019:1229
[3] 美国营养学会官网. https://www.eatright.org/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-pre-and-post-workout-nutrition
[4] MedlinePlus.https://medlineplus.gov/ency/article/002458.htm
[5] 美国国防部官网. https://www.opss.org/article/caffeine-performance
【减肥|要想减肥或增肌效果好，锻炼前中后得这样吃】[6]Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, Arent SM, Antonio J, Stout JR, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Goldstein ER, Kalman DS, Campbell BI. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 2;18(1):1. doi: 10.1186/s12970-020-00383-4. PMID: 33388079; PMCID: PMC7777221.

减肥|要想减肥或增肌效果好，锻炼前中后得这样吃( 二 )

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