痘痘|脸上有痘痘很烦恼？做到以下这10点，能预防长痘痘！
应对痤疮不只是在皮肤上涂抹药膏 。 如果能将日常生活方式做一些简单改变 ， 就会看到痤疮有所改善 。
一、获得更多睡眠
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根据《睡眠》杂志的一项研究 ， 每晚每少睡一小时 ， 心理压力的风险会增加14% 。 这与痤疮有什么关系呢？
“压力会增加糖皮质激素的产生 ， 从而导致皮肤结构和功能的异常” ， 加利福尼亚州丹维尔的皮肤科医生索尼亚（Sonia Badreshia-Bansal）说 ， 这可能使痤疮加重 。
为了睡出美容觉 ， 请将恒温器调低至18℃-22℃ 。 法国研究人员发现 ， 体温较低能让人们在就寝时更容易入睡 。
二、调整饮食结构
有些食物会使血糖迅速升高 ， 从而使胰岛素水平升高 。
血液中过多的胰岛素会引发身体变化 ， 从而导致堵塞毛孔的细胞生长 ， 还会促进油脂的分泌 。
可以对饮食结构做一些改变 。 《美国营养学杂志》的一项研究表明 ， 如果在日常饮食中加入更多的全谷类、豆类和蔬菜 ， 并减少面条、白米饭、白面包和糖的摄入 ， 可能会减少痤疮 。
三、进行运动
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运动有助于减轻压力 ， 而压力会导致痤疮爆发 。
体育活动还可以通过增加血液循环来改善皮肤状况 ， 从而为皮肤细胞输送更多的氧气并带走细胞废物 。
但要记住 ， 运动中的汗水也会刺激皮肤而导致痘痘的产生 ， 因此运动后立即淋浴很重要 。
四、不断小口喝水
增加饮水量是清除体内毒素和滋润皮肤的好方法 。 虽然没有研究明确表明人体内毒素会导致痤疮 ， 但密苏里大学哥伦比亚分校的研究人员发现 ， 大约2杯水就可以显著促进整个身体和皮肤的血液流动 。
五、涂抹防晒霜
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你可能会犹豫是否涂抹防晒霜 ， 因为可能已经注意到在太阳下晒了一天后 ， 皮肤依旧很光洁 ， 也没有痤疮 。 但晒伤引起的炎症会使痤疮更严重或导致更多斑点 。 另外 ， 在未涂抹防晒霜的情况下 ， 阳光直晒会增加患皮肤癌的风险 。
每次外出时都应涂抹防晒霜 。 阅读防晒霜上的成分列表 ， 如果容易长痘 ， 可以寻找化学成分更温和的防晒霜 ， 如阿伏苯宗、羟苯甲酮、甲氧基肉桂酸酯、辛二烯和氧化锌 。
如果患有痤疮 ， 请在产品标签上寻找“不致粉刺”的标识 ， 这意味着这种产品不会堵塞皮肤毛孔 。
六、多摄入ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸已被证明可以控制白三烯B4的产生 ， 白三烯B4是一种可以促进皮脂腺分泌并引起炎症性痤疮的因子 。
补充剂或核桃、鳄梨、亚麻籽油和三文鱼中都含有ω-3脂肪酸 。
【痘痘|脸上有痘痘很烦恼？做到以下这10点，能预防长痘痘！】七、每天洁面2次
芝加哥皮肤科医生卡罗琳(Carolyn Jacob)博士表示 ， 脸部的油脂腺比身体任何其他部位都多 。 再加上一天的化妆、汗水、烟雾、灰尘和污垢 ， 它们都会堵塞毛孔 ， 如果不经常冲洗 ， 混合物将会渗入并堵塞毛孔 ， 从而导致黑头和粉刺 。
即使每天不能洗两次澡 ， 也务必在早上和晚上彻底且轻柔地洁面 ， 寻找在瓶子标签上有“不致粉刺”标识的洗面奶 。
八、去角质
当然 ， 过度活跃的油脂腺会导致粉刺 ， 但分泌油脂不旺盛的脂腺也会导致粉刺 。 干燥的皮肤表面会有微小的裂缝 ， 细菌可以在此繁殖；此外 ， 过度蜕皮则会导致毛孔堵塞 。
修复方法：每周使用面部专用磨砂膏轻柔去角质数次 ， 然后使用非致粉刺保湿霜 。
九、清洁手机
一些研究表明 ， 手机是细菌滋生的温床 。 每天 ， 手机都会暴露在成千上万的细菌中 ， 这些细菌会从手指（通过发短信）传播到脸上（通过打电话） ， 反之亦然 。
此外 ， 手机产生的热量可以帮助细菌繁殖 。 为了防止细菌落在脸上 ， 每天用一点洗手液擦拭手机表面 ， 最好使用耳机进行通话 。
十、选择合适的护发品
“润发油痤疮”是由护发素、洗发水、凝胶和发胶等护发产品引起的痤疮 。 头发定型产品中的油脂渗入皮肤（通常出现在发际线周围） ， 并将引发痤疮的细菌聚集在毛孔中 ， 从而形成痤疮 。
为了解决这个问题 ， 请在洗脸之前涂抹护发产品 ， 这样就可以洗掉任何可能会产生痤疮的残留物 ， 或者选择无油的头发护理产品 。
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