总觉得大便拉不干净、擦不干净是怎么了？留心是4个病的提示( 二 )
三、健康的大便 ， 有6点要求
大便是肠道和身体健康状况的“晴雨表” ， 所以当我们排泄后 ， 先不用急着用水冲走 ， 应该先观察一下 ， 它的状态是否正常 。 （虽然过程会有点味道 ， 但却可以给我们关于健康的提示 。 ）
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正常的便便是怎样的呢？它应该符合6个关键点：
性状：健康的大便多呈条状软便 ， 在便池内不粘连 ， 能浮在水面 ， 水冲即净 。
颜色：黄色或黄褐色 。 当然也存在吃蔬菜多 ， 会偏绿；吃内脏或中药时 ， 会发黑 。
气味：微臭的 ， 爱吃肉的人气味会重一些 。
数量：长度约10~15厘米 ， 每次排2~3条 。
次数：因人而异 ， 每日一到三次 ， 晨起居多 。
感觉：在1~2分钟内自然、通畅地排出 ， 整个时间不超过5分钟 ， 便后觉得轻松 ， 没有残留便意 。
如果以上6点 ， 你都完美地符合 ， 那么恭喜你！你的便便非常健康 ， 你的肠道各方面也非常优秀 。 若是出现其中一两点不达标 ， 那就需要继续往下看了 。
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延伸：一次完美的排便是这样养成的
首先 ， 良好的排便习惯需要从饮食开始入手 ， 多食膳食纤维 ， 饮食比例按“三分肉七分蔬菜”搭配 ， 膳食纤维可促进肠蠕动 ， 更加有利于产生便意；其次 ， 多饮开水和淡茶 ， 可以帮助肠道润滑；
第三 ， 适度进行肌群锻炼 ， 如步行、游泳等、生活规律、餐后散步、保证睡眠 ， 保证肠蠕动正常；最后 ， 一旦有便意感就及时排便 ， 经常抑制排便 ， 直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失 ， 容易发生便秘 。
最后小九再次温馨提醒 ， 小伙伴们上厕所一定要集中注意力 ， 不要带着书、报纸、手机、iPad这些分散“功力”的东西 ， 蹲厕所时间长 ， 造成腿麻不说 ， 长时间还会导致痔疮、直肠粘膜脱垂等等 ， 影响我们的胃肠健康 。
参考资料：
[1]《一天大便几次才算正常？》.广东健康.2018-04-13
[2]《肠道有癌“粪”先知：什么样的便便不正常 ， 你真的知道吗？》.医学界消化肝病频道.2021-01-06
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