如何做到5：2轻断食饮食( 二 )
蛋白质
蛋白质对于在快速白天保持饱腹至关重要。人们应该专注于不含过多脂肪的瘦肉蛋白质来源。
在快速的日子里添加少量的瘦肉形式的蛋白质，包括：
·白鱼
·瘦肉切块
鸡蛋
·豆，豌豆和小扁豆
豆腐
重要的是，人们可以通过煮沸，烧烤或烘烤这些食物而不是煎炸来避免多余的油脂。
黑浆果
虽然大多数水果都富含天然糖，但黑莓（例如黑莓和蓝莓）可能会满足甜味，而不会增加许多卡路里。
其他食物包括
·汤：汤是快速工作的好工具，因为从汤中补充水和香料可能会帮助一个人在不吃太多卡路里的情况下感到更满意。
·水：水每天都很重要，但是在忙碌的日子里，水可以帮助延长两餐之间的时间，并防止一个人感到饥饿。
·咖啡或茶：在快速的日子里，可以喝普通，不加糖的咖啡和茶。但是，有些人发现咖啡或茶会刺激他们的消化系统，使他们感到饥饿。凉茶是另一种选择，并且是增加人的饮水量的好方法。
避免食用的食物
为了避免额外的卡路里或对营养益处比其他一些营养密集的食品少的食物消耗过多的每日卡路里，人们可能希望在禁食日避免食用以下食物：
·加工食品，通常精制且卡路里含量高
·精制的碳水化合物，例如面包，意大利面和白米饭
·多余的脂肪，包括食用油，动物脂肪和奶酪
禁食日例
蔬菜汤是快速进餐的一种用餐选择。
快速用餐的小餐示例包括：
·大量的蒸蔬菜加香料和盐
蔬菜汤
·两个煮鸡蛋
·一小段蒸白鱼
·大量的沙拉配新鲜蔬菜
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