练瑜伽核心没力？6个动作加强核心给你小蛮腰
很多伽人在后台留言说：练瑜伽很久了 ， 为什么核心力量还是很弱？其中一个原因就是 ， 平时没有养成启动核心的习惯 。
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核心无力 ， 甚至腰腹肥胖 ， 很多需要核心力量的动作做不了 ， 做起瑜伽体式来比较笨重 ， 缺少轻盈的感觉 。
小编整理了8个加强核心力量的动作 ， 对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！
1、登山式
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下犬式 ， 移重心向前到斜板式手腕在肩膀正下方 ， 脚尖踩地核心收紧 ， 大腿收紧上抬弯屈右膝 ， 向前找鼻尖胸腔上提 ， 保持5-8个呼吸2、肘板式
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斜板式 ， 屈手肘双小臂贴地手肘在肩膀正下方 ， 脚枕后推核心收紧 ， 背部成一条直线肩膀远离耳朵 ， 保持5-8个呼吸3、蝗虫式
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俯卧准备 ， 双手向前延展双脚分开与肩同宽脊柱延展 ， 核心微收同时抬双手、双腿向上腰椎伸展 ， 保持5-8个呼吸4、半船式
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船式准备 ， 慢慢卷背向地板同时落腿向下 ， 进入半船式双脚、肩膀离地约20厘米双脚并拢 ， 脚背绷直 ， 手臂伸直核心收紧 ， 保持5-8个呼吸5、侧板式变体
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【练瑜伽核心没力？6个动作加强核心给你小蛮腰】
斜板式进入 ， 身体向左向上转髋部向上抬 ， 右手向上伸直头在脊柱延长线上 ， 核心收紧屈右膝 ， 抬右腿触碰右手肘保持5-8个呼吸 ， 换另一侧6、天平式
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金刚坐小腿交叉 ， 双手撑在砖上上半身往前折叠 ， 腹部内收手臂伸直 ， 膝盖向上找胸腔双脚离地 ， 保持5-8个呼吸建议每天练习 ， 不仅加强核心力量 ， 一不小心还能练出马甲线、小蛮腰
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