长寿|长寿大国日本新公布了五大长寿行为，运动排最后，排第一的要学习
要说长寿 ， 日本已经蝉联两三年的长寿大国 ， 人们也都在反映 ， 为什么日本人能长寿 ， 还有在中国老年学和老年医学学会发布的消息 ， 盐城东台是“我国长寿之乡” 。
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该地区人们的平均寿命高达82岁左右 ， 甚至比全国人们都要高出5岁 ， 更是有百岁老人 。
可他们都是如何做到的呢？其实 ， 这些长寿国家或地区 ， 之所以寿命长都有共同的特点 。 拿日本来举例子 ， 它新公布了几大长寿行为 ， 运动排最后 ， 排第一的要学习 。
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吃早饭很讲究：
【长寿|长寿大国日本新公布了五大长寿行为，运动排最后，排第一的要学习】早餐是国民的第一餐 ， 在人们心目中也是占有重中之重的地位 ， 而长寿大国从来不亏待自己的早餐 ， 不仅这样丰富 ， 整体上还比较清淡 ， 即使是没时间也会用乌冬面代替 ， 再加上鸡蛋、配菜 。
远比我国的传统早餐 ， 豆浆加油条；肉包子加豆汁；油饼加老豆腐要健康许多 ， 这是大家都需要学习的地方 。
如果是适合我国人的饮食方式 ， 建议大家在早上吃一颗水煮鸡蛋、加上新鲜绿叶菜和水果、少量坚果、几片肉 ， 也非常不错哦 。
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积极的心理状态：
任何一个长寿之人 ， 或者说能够活到百岁以上的人 ， 普遍会有乐观向上的精神 ， 即使生活中遇到各种磨难 ， 积极面对也要比消极态度好得多 。
更何况是面对各大疾病以及癌症 ， 都需要大家有一个好的心态 ， 方能支撑大家走下去以及走得更远 。
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良好的饮食方式：
日本人的饮食特点主要以“生吃”以及“鲜食”为主 ， 这点就比我国人好多了 ， 新鲜的食物营养价值更高 ， 比如深海鱼 ， 在保证食品安全的角度上 ， 生吃可以减少因烹饪流失的营养物质 ， 保留率最高 。
除此以外日本人还喜欢吃寿司 ， 寿司包含了养胃的糯米、高碘的紫菜、护眼的胡萝卜、营养高的绿叶菜等等 ， 营养全面 。
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尽量不吃零食：
我国人不管是餐桌上 ， 还是办公桌等都喜欢摆着各种各样的零食 ， 而日本人除了吃三餐以外基本上不会吃零食 ， 尽量保证全天的营养摄入 。 但在我国 ， 据新版《中国居民膳食指南》的建议 ， 每天成年人食用食物的总量至少12种 ， 每周25种 。
如果大家能够达到这个标准也是可以的哦 。
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每天适量运动：
不管是哪国的长寿之人 ， 几乎都离不开运动 ， 运动不仅可以帮助人们消除全身的疲劳 ， 还能够缓解压力 ， 增强抵抗力 ， 是保证身体健康的方式 。
按照一周来看 ， 建议大家每周进行3~5次运动 ， 每次至少40分钟 。
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