有对比才更直观明了！详解7个基础瑜伽正误对比图（收藏吧）
越简单的越容易出错 ， 小时候考试是这样 ， 长大了练瑜伽依然是这样 。 小时候考试 ， 老师说把基础的会做的全部得分分数就不会低了 ， 瑜伽也一样 ， 把基础的简单的体式做对了做精了 ， 瑜伽的功效也就出来了 。
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给大家详解几张瑜伽正误对比图 。
1、站立举臂上仰式
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这动作平时练得也比较多 ， 拜日式里面就有 。 我们来看图片
错误示范：膝盖超伸 ， 翘臀塌腰 。 这几个也是常犯的错误 ， 同时出现的机率也很大 。 有的还会伴着胸腔前移同时出现 。
跟正确示范相比 ， 膝盖骨盆和腰椎的问题很容易看出来 。 大家对比一下胸腔 。 这两幅图很明显地看出来正确示范是胸腔上提 ， 错误示范是胸腔保持在原位 。
这个动作对初学者而言腰椎以下都是保持在山式状态 ， 然后收着肋骨下缘 ， 想象着一节节的肋骨像花一样向上展开 。
2、平板支撑
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强调非常多 ， 但是出错率也同样非常多的体式 。
记住一点 ， 平板就是旋转90度 ， 双手体前平举的山式 。
以前教过大家看自己倒立的动作规不规范 ， 你可以拍下来然后反过来看有没有站着的状态就行了 。 平板也可以用同样的方法 。 把手机转45度 ， 再看这张对比图 ， 你就会明白啦 。 完全是用手腕、肩关节和腰椎在承担身体重量 。
错误示范整个腰腹部全部掉下去了 。
3、坐姿简易扭转
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最近这段时间扭转说的比较多 。 一再强调扭转必须在脊柱延展的基础上 ， 螺旋向上走 。
错误示范：含胸弓背 。 完全看不到脊柱的延展和向上的趋势 。
这张图非常形象地表达了我们所说的挺拔向上和懒散松懈的区别 。
4、坐立前屈
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前屈也是我们说的比较多的 ， 也是出现错误比较集中的一类体式 。
错误示范：骨盆后倾、腹部挤压 ， 肩颈代偿耸肩 。
调整方法：没进入体式之前就让骨盆端正 ， 脊椎立直；在身体前屈的过程中保持身体前侧的延展 ， 不卷腹 ， 不管是腹部还是肋骨都没有挤压感；肩膀后展下沉远离耳朵 。
脚背绷直或者回勾都可以 ， 但膝盖不能超伸 。
这张图肩颈区域形象地向我们展示了肌肉僵硬紧张和延展而有力的区别 。
5、眼镜蛇
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眼镜蛇也是看上去简单 ， 但是做好并不简单的动作 。
错误示范中最主要的错误就是耸肩 ， 手臂伸展过度 。
眼镜蛇式初学者在练习时 ， 一定要记住一句话：关注延展不关注幅度 。 这里的幅度包括手臂是否伸直 ， 手掌的位置 ， 以及身体抬离地面的高度 。
6、风吹树式
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基础的站姿侧弯体式 。 一开始不想把这张图片放上来的 。 因为这张对比图中的错误示范 ， 在练习的时候大家也可以这样做 。 一起来看一下 。
首先很明显错误示范图想表达的一个错误是：向一侧顶髋 。 大家可以试一试 ， 在站姿风吹树中向一侧顶髋 ， 只要保证双侧腰等长伸展是允许的 。 如果保持骨盆端正 ， 拉伸更多是侧腰 ， 如果向一侧顶髋 ， 拉伸的是整个体侧 ， 看图片也非常的明显 。
另外一个细节就是：手掌心的位置表示错误示范中胸腔其实是有一个小小的扭转的 。 就是说一个是纯在冠状面上的侧弯 ， 另外一个是侧弯加扭转 。 在脊柱向上延展的基础上 ， 这个扭转也是允许的 。 可以自己试一试 。 当然也有可能是我过度解读图片 。 总之 ， 风吹树式到位以后加扭转是可以的 。
7、下犬式
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下犬式也是看着简单 ， 一做就废的体式 。
错误示范下面小图最主要的是压胸 。 保持背部手臂在一条直线就可以了 。
特别喜欢简单明了的对比图 ， 直观明了 ， 清清楚楚胜过千言万语 。
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