减肥|七成以上减肥成功的人，坚持在做的事情，并非运动而是它
四月不减肥 ， 五月徒伤悲！四月早已过半 ， 那个春节胖了不知道多少斤的你 ， 在节后信誓旦旦说要减肥的你 ， 现在减肥成果怎么样了呢？很多人在减肥路上跌跌撞撞 ， 屡战屡败又屡败屡战 ， 之所以一直不成功 ， 可能还是用错了方法 。 你知道吗 ， 有七成以上减肥成功的人 ， 都有坚持做一件事 ， 而这件事并非运动 。
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大多数减肥成功的人 ， 都有坚持做的一件事 ， 就是吃早餐！
是的 ， 你没有听错 ， 不是运动 ， 而是坚持吃早餐 ， 且吃健康的早餐 ， 是非常有利于减肥的 。
古人就有说一日之计在于晨 ， 早餐是我们每天的日常活动开始之前吃的第一顿饭 ， 它需要唤醒我们的身体 ， 为身体提供能量 ， 可以说是相当重要的 。 有研究发现 ， 在成功减肥且长时间保持健康体重的人群中 ， 他们都有规律吃早餐的习惯 ， 这样的人群占比高达78% 。
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有一些研究证明 ， 那些不吃早餐的人 ， 在一天中往往会比吃早餐的人摄取更多的热量 。 所以不吃早餐的人更容易发胖 ， 不少人因为没有吃早餐 ， 饥饿感会比较强 ， 往往容易有暴饮暴食的习惯 ， 在中午或者晚餐中就容易吃得很多 。 因为人体的激素分泌具有一定节律性 ， 早晨起床后饱感激素对于食物的反应会非常好 ， 吃完早餐之后 ， 人体感受到的饥饿信息就会减少 ， 而饱的信息会增加 ， 从而控制后面的热量不会摄入过多 。
很多人吃早餐 ， 不仅没瘦还越吃越胖是什么原因呢？多是早餐没吃对
吃早餐的时间要选对
不能睡懒觉睡到10点多醒来随便吃点就叫吃早餐了 。 有营养学家建议 ， 吃早餐最好能够在早上的5:30到8:30之间进行 ， 此时体内细胞最为活跃 ， 要知道每一个细胞都饿了一个晚上 ， 特别需要营养来提供活动能量 ， 此时进食 ， 食物中的营养也能被最大程度的吸收 。 不仅有利于营养补充 ， 还能促进新陈代谢的进行 。
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早餐吃什么很重要
早餐要吃主食 ， 别因为减肥就断碳水 ， 碳水化合物可以维持更长时间的饱腹感 ， 从而减少午餐的热量摄入 。 可以选择一些粗粮代替细粮 ， 比如杂粮粥 ， 比如全麦面包 ， 再比如玉米或者紫薯简单煮一下都可以 。
早餐要吃高蛋白食物 ， 有调查显示 ， 吃高蛋白的人即使吃得比较少 ， 也会比吃低蛋白的人更容易有饱腹感 。 所以想要饱腹感再高一些 ， 可以吃个水煮蛋 ， 营养更好 。 除了鸡蛋 ， 还可以添加牛奶或者酸奶豆浆之类的 ， 既能补充水分解了渴 ， 又能有高营养的补充 。
早餐要尽量避开高盐高糖和高油脂的食物 ， 中国式的很多早餐其实并不健康 ， 比如油条、麻团、葱油饼等等 ， 高热量 ， 营养又匮乏 ， 甚至食物在高温油炸后还会产生一些致癌物质 ， 给身体健康埋下隐患 。 最直接的影响就是容易使人肥胖 ， 很多人也天天吃早餐了 ， 按时出门在外面早餐店吃完饭再去上班或者上学 ， 非但没瘦还长胖了 ， 就是因为吃了不健康的早餐造成的 。
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【减肥|七成以上减肥成功的人，坚持在做的事情，并非运动而是它】总之 ， 减肥的人要控制饮食 ， 而饮食中早餐是非常重要的 ， 希望你也可以养成每天吃早餐的习惯 ， 但一定要注意早餐别吃太晚 ， 尽量吃早一些 ， 且能吃多健康就吃多健康 。
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