每天这样手抓大脚趾，开髋、瘦腰、美腿都能有( 二 )
面对墙壁站立 ， 身体与墙壁间保持一条腿长的距离；山式站姿 ， 上半身保持挺直状态 ， 脊柱和骨盆都处于身体中立位置；双手在身体两侧向上抬起举高 ， 双手掌心相对；头颈部平直放松 ， 双眼看向墙壁处；抬起一条腿至与地面平行 ， 脚掌压实墙面；身体保持稳定后 ， 保持20秒 ， 然后换腿练习 。
利用伸展带进行辅助练习
本文插图
山式站立 ， 伸展带两端绕过右腿的前脚掌；握住伸展带的两端 ， 借助伸展带的力量 ， 屈膝慢慢抬起伸展右腿；适度调整伸展带长度 ， 保证完全钩住脚掌；首次练习时 ， 右腿抬高至与地面平行即可 。
仰卧辅助练习
本文插图
【每天这样手抓大脚趾，开髋、瘦腰、美腿都能有】仰卧平躺在瑜伽垫上 ， 手臂放在身体两侧；右腿向身体右侧平直延展 ， 用右手手指去抓握右脚的大脚趾 ， 手臂保持放松状态；腰腹部肌群发力保持上半身脊柱处于中立位置 ， 保持均匀稳定的呼吸节奏；维持动作30秒钟 ， 然后换腿练习 。
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