每天这样手抓大脚趾，开髋、瘦腰、美腿都能有
（ID：CHINA_YOGA_UNION）
在日常的瑜伽体式练习中 ， 你会发现手抓大脚趾的瑜伽体式经常出现 。
在这些手抓大脚趾的体式中 ， 手部抓握脚部的姿势不仅可以帮助我们在站立体式中辅助身体保持平衡 ， 在动作过程中帮助拉伸手臂和大腿肌肉 。 此外 ， 也可以让我们在坐立体式中 ， 让大脚趾成为我们的凝视点 。
今天小编就要为大家详细介绍一个手抓大脚趾的体式 。 每天这样手抓大脚趾不仅可以帮助你开髋 ， 让你的腰围小一圈 ， 最重要的是 ， 它还是一个瘦腿“绝招” ， 能让你拥有绝美身形 ， 它就是站立手抓大脚趾式 。
01
站立手抓大脚趾要这样练习！
在练习站立手抓大脚趾式时 ， 为了保持平衡 ， 我们要将注意力放在站立的那条腿上 ， 用意念去感受你的脚牢牢抓紧地面的感觉 ， 腿部要用力稳定住整个身体的平衡状态 。
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站立手抓大脚趾式的练习方法
? 山式站立开始 ， 双手分别放在身体两侧 ， 双肩自然下沉；
? 身体重心移到左脚脚掌上 ， 屈右膝 ， 向胸部的方向抬起右腿；
? 右手臂向前伸直 ， 用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾；
? 抬起左手 ， 放置在左侧腰处 ， 身体保持平衡；
? 呼气 ， 慢慢延展右腿 ， 伸直膝盖 ， 至完全平直状态；
? 腰背部保持挺直 ， 头颈部竖直 ， 双眼目视前方；
? 身体稳定后 ， 保持这个动作20秒 ， 换腿重复练习 。
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站立手抓大脚趾式的正误对比
◆ 下方腿在竖直站立时 ， 膝关节要保持伸直 ， 但不要出现膝盖超伸的现象 。 臀肌绷紧发力能帮助骨盆处于中立位置并保持稳定 。
◆ 人们一般倾向于用手臂的力量抬起腿并进一步将腿抬高 ， 正确的做法应该是更多地启动屈髋肌的力量 ， 找到屈髋肌群发力的点 ， 让手臂只是起到辅助的作用 ， 用以微调上抬腿的动作 。
◆ 身体保持稳定站立时 ， 腰背部和臀部从侧面来看要处于一条直线上 ， 身体不要后仰 ， 这样也会加强抬起腿的后侧拉伸 。
◆ 抬高的上方腿 ， 脚后跟做向后蹬的动作 ， 不可以完全放松 。 下方站立腿伸直肌群收紧发力 ， 要将身体的重心均匀地放在脚掌上 。
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站立手抓大脚趾式的功效
● 可以强壮腿部肌肉 ， 拉伸大腿后侧腘绳肌 ， 加强脚踝以及双腿的力量 。
● 可以很好地帮助锻炼腰腹部核心肌群 ， 对于腰椎不适或疼痛的情况非常有益 。
● 能够提高专注力和身体平衡感 。
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02
为什么瑜伽中要手抓大脚趾？
原来和经络有关！
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在传统中医的理论中 ， 身体上主要有12条经络 ， 气由此通过 ， 就像瑜伽中所说的能量通道 。
手臂上主要有6条经络通过 ， 分别是3条阴经和3条阳经 。 阴经：肺经、心经和心包经 。 阳经：大肠经、小肠经和三焦经 。
在下半身 ， 有另外6条经络通过 ， 分别是3条阴经：脾经、肾经和肝经 ， 和3条阳经：胃经、膀胱经、胆经 。 而其中 ， 肝经和脾经都是从大脚趾开始的 。
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经络是维持气血运行的方向标 ， 当经络堵塞时 ， 气血就无法通过 ， 器官就会出现问题 ， 你的身体就会出现各种各样的疾病 。 比如身体上有“痛”觉、体质偏“冷”等状况 。
所以 ， 当你在练瑜伽时手抓大脚趾 ， 你就可以平衡肝经和脾经 ， 让全身的经络通畅 ， 让气血更有效率地运行流动 。
03
站立手抓大脚趾站不稳？
你可以这样练习！
对于初学者来说 ， 通常会找不到站立手抓大脚趾的正确发力点 ， 练习时经常会站不稳 。 我们可以通过以下3种方式来帮助我们更好地进入体式并保持平衡稳定 。
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利用墙壁进行辅助练习
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