女性过35岁，3种食物离不开，补充营养、留住容颜、甩掉大肚腩
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岁月无情 ， 当女人到了35 ， 莫名的发现：自己觉得自己“靓丽有活力” ， 可是在别人嘴里已经成了“风韵犹存” 。 过了35以后往往会遇到这样的情况 ， 比如说在一个饭桌上聚会 ， 有人问年龄 ， 自己脱口而出 ， 话音未落就立刻有人说：“不像 ， 你挺显年轻的 。 ”口气中多少有点安慰的意思.......留住青春、美容驻颜 ， 几乎是所有女性的梦想 。 但是 ， 我们必须接受的是：35岁以后女人身体就会发生变化 ， 皮肤开始变得粗糙缺乏弹性 ， 毛孔变大 ， 脸上出现皱纹色斑 ， 晚上失眠多梦 ， 腰围变粗……总而言之 ， 身体开始不可逆转地走下坡路 ， 这是生物学的基本规律 。 从养生的角度看 ， 要开始注意保养自己的身体了 ， 平衡膳食是关乎人一辈子的大事 ， 不同年龄 ， 食补要点也各不相同 ， 为大家总结3种推荐的食物 。
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推荐一：牛奶 ， 说起骨质疏松仿佛是老年人的事 ， 其实很多人都不知道 ， 从35岁开始到了35岁以后,人体成骨细胞的功能会逐渐衰退,使骨吸收作用大于骨形成作用,于是骨质便开始以每年0.5%~1%的速度日渐流失 。 如果平时又没有多加留意、防范,一旦骨质过度流失,便会使人体骨头内部变得单薄,形成许多空隙 ， 造成中空疏松,这就是所谓的骨质疏松症 ， 因此建议女性朋友每天要养成喝牛奶的习惯 。 牛奶中含有丰富的钙 ， 是最好的食物来源之一 ， 钙被称为“生命中的钢筋混凝土” ， 在女性的生命中起着非常重要的作用 。 由于女性特有的生理周期 ， 钙的流失速度比男性更快 ， 这就要求女性及时补钙 ， 不然骨质疏松症就会很快来找麻烦 。 牛奶是提供优质蛋白质和钙最便捷的途径 ， 更重要的是牛奶中的蛋白质在氨基酸组成上与人体需求非常接近 ， 消化吸收率又高 ， 在食品科学上被列为“优质蛋白”——也就是满足人体氨基酸需求效率最高的蛋白质之一 ， 补钙的同时在美容养颜方面有很好的作用 。
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推荐二：豆制品 ， 比如豆腐、豆浆、豆乳、豆花、豆干等 ， 它们都是将大豆浸泡后磨细、过滤、加热等处理 ， 含有大量的不饱和脂肪酸 ， 多种微量元素、维生素及高达40％的优质蛋白质 。 在植物性食品里 ， 豆制品的氨基酸构成相对来说比较合理、全面 ， 尤其富含赖氨酸 ， 正好弥补了谷类赖氨酸不足的缺陷 ， 与谷类混合食用非常完美 ， 起到了蛋白质互补的作用 。 更重要的是 ， 研究发现大豆中含有一种纯天然的植物雌激素——大豆异黄酮 ， 这种物质具有雌性荷尔蒙的作用 ， 有抗氧化、清除自由基、美容养颜等功效 ， 还可以帮助人体免疫系统抑制癌症的发生 ， 对防治骨质疏松 ， 以及心脏病的发生 ， 也有一定的功效 。
推荐三：补血食物 ， 比如瘦肉、动物肝脏等 ， 女性由于特殊的生理症状 ， 一生经历着怀孕、分娩、哺乳、月经等 ， 每月女性都会通过月经失血丢失一部分铁 ， 每个女性月经失血量大部分为30毫升到40毫升 ， 一个月经周期28天 ， 平均每天损失也约为0.56毫克 ， 所以导致生活中缺铁的女人数不胜数 ， 许多女人总是感到自己处于困乏、疲惫之中 ， 即使多休息也无法缓解 。 对此 ， 专家表示 ， 引起女性疲惫的原因主要是缺铁 。 另外血液中的血红蛋白和红细胞含量减少 ， 也会引起皮肤黏膜颜色变淡 ， 出现皮肤粗糙、缺少光泽等情况 。 因此女性尤其需要补铁 ， 铁是血红蛋白生成所必需的微量元素 ， 有助于增强全身血氧量 ， 保持活力 。
【女性过35岁，3种食物离不开，补充营养、留住容颜、甩掉大肚腩】另外 ， 35岁以后的女性 ， 要保证每天适量运动 ， 如果不运动 ， 一年将流失身体1／3的肌肉 ， 同时增加相同重量的脂肪 。 从生物学上来说 ， 这是个非常重要的锻炼时期 。 科学的饮食加适量的运动 ， 才是健康年轻的保障 。
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