女人进入更年期后，预防骨质疏松，什么该吃？什么不该吃
很多女性在进入更年期之后 ， 会发现自己经常腿疼、腰痛 ， 而且活动的时候关节还会出现咔嚓咔嚓的声音 ， 其实以上都是骨质疏松的表现 。 女性在进入更年期之后出现骨质疏松的可能性会明显增大 ， 为了预防这种情况 ， 大家可以从调整日常的饮食做起 。 更年期的女人为什么会有骨质疏松？女性在进入更年期之前 ， 其实并不是很容易发生骨质疏松 ， 因为年轻女性体内的雌激素水平比较高 ， 能够促进骨骼对于钙的吸收 ， 所以骨密度是比较高的 。 但是进入更年期以后 ， 随着卵巢功能的下降 ， 女性体内的雌激素也会慢慢减少 ， 由此骨骼对于钙的吸收慢慢减少 ， 也就会开始出现骨质疏松的情况 。
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为了预防骨质疏松 ， 平时可以多吃什么？更年期女性可以适当多吃一些含有钙元素的食物 ， 能够直接增加骨密度 ， 比如虾米、鸡蛋、牛奶等 。 女性日常生活中也可以适当食用含有维生素D的食物 ， 比如深海鱼肉、动物的内脏以及各种菌菇类食物 ， 因为维生素D能够增强身体对于钙的吸收 。 富含维生素C的新鲜蔬菜和水果也适合更年期缺钙的女性食用 ， 因为该种营养物质可以帮助人体增强对微量元素的吸收和利用 ， 同时也能够调节人体的内分泌 ， 增强免疫力 。 【女人进入更年期后，预防骨质疏松，什么该吃？什么不该吃】
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患有骨质疏松的人群日常生活中不能吃什么？既然有促进钙元素吸收的食物 ， 便会有影响钙元素吸收的食物 。 碳酸饮料是很多人的心头好 ， 但是碳酸饮品中的碳酸根会和人体内的多种矿物质发生化学反应 ， 尤其是钙离子 ， 更加容易和碳酸根发生反应形成沉淀 ， 无法被人体有效利用 ， 所以长期饮用碳酸饮料有可能会使骨密度不断下降 ， 加重原有的病情 。 其次 ， 浓茶、咖啡也是骨质疏松患者不能吃的食物之一 ， 因为以上食物不仅会影响身体对钙元素的吸收和利用 ， 还会增加机体对钙的排泄 ， 有研究显示经常喝咖啡的人群患有骨质疏松、骨折的几率会明显高于正常人 。
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人体能够从日常饮食中得到的营养其实非常有限 ， 如果患者本身有较为严重的消化系统疾病 ， 从食物中摄取的钙会更少 。 这类人群除了改善饮食的结构以外 ， 还可以在医生的建议下直接服用相关的维生素类药物 ， 比如钙和维生素D的复合制剂 ， 维生素C制剂等 。 更年期女性平时还需要注意什么？如果更年期女性没有其他较为严重的疾病 ， 平时可以坚持做一些中等强度的锻炼项目 ， 比如慢跑、打太极拳等 ， 也可以跳广场舞 。 但是运动的时间不能过长 ， 如果感觉到了关节酸痛、肢体乏力 ， 便需要及时停止锻炼 ， 不要加重身体的负担 。 患有骨质疏松的女性平时最好不要长期站立 ， 也不要做对关节负重较大的工作 ， 否则也会加重病情的发展 。
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更年期的女性除了调整自己的饮食、运动外 ， 还应该及时调整自己的生活习惯 ， 有熬夜、酗酒等行为要及时纠正 ， 尽量保证充足的睡眠时间 。 好的心态对于女性平稳度过更年期有很大的意义 ， 所以情绪暴躁、经常生气的人群应该学会控制自己的情绪 。 经常发脾气、生气会对身体健康产生比较大的影响 ， 比如降低睡眠质量、引起胸闷头痛等 ， 还会对日常人际交往、家庭关系造成很大的障碍 。
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