血压偏高的人选择主食，应该吃馒头还是米饭？不妨了解下
导语：这个问题问得有意思 ， 米饭馒头是我国人民餐桌上最常见的主食 ， 通常南方米饭吃得多 ， 而北方则馒头吃得多 ， 作为血压偏高的人来说 ， 应该如何选择呢？
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血压偏高的人选择主食 ， 应该吃馒头还是米饭？不妨了解一下首先馒头米饭更多是不同地区人的主食选择 ， 更是和当地是以稻子为主还是以麦子为主 ， 长期的这种粮食结构 ， 导致了我们当地人选择米饭还是馒头 。 单纯的馒头和米饭之间 ， 没有绝对好坏之分 ， 更是一种习惯 ， 对于单纯的高血压来说 ， 馒头和米饭都可以吃 ， 没有本质的区别 。
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但对于糖尿病、高脂血症、肥胖的人来说 ， 精细的白面馒头和大米饭 ， 都是热量相对较高 ， 如果不控制精细粮的总量 ， 那么过多的米饭或馒头 ， 都会转化为糖 ， 或者转换成脂肪 ， 从而增加肥胖、糖尿病、高脂血症的风险 。 所以 ， 本身馒头和米饭 ， 没有绝对哪个好 ， 都不宜过多 ， 适量定量即可 。 单纯的馒头米饭对于血压没有直接影响 。
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那么 ， 对于高血压患者来说 ， 日常饮食应该怎么吃呢？1、限制总热量以及适量的蛋白质对于高血压患者来说一定要积极地控制体重 ， 千万不能让身体过度的肥胖 。 适当的补充蛋白质 ， 因为蛋白质代谢的过程中会产生大量的有害物质 ， 从而引起血压的波动 ， 尽量要选择优质的蛋白质 ， 比如鱼肉 ， 牛奶 ， 猪瘦肉以及鸡肉等 。
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2、多吃蔬菜和水果蔬菜和水果的摄入要注意多样化 ， 可搭配食用各种颜色的蔬菜和水果 ， 以保证营养全面 ， 这不但有利于控制血压 ， 而且能够减缓衰老、减少心脑血管疾病的发病风险等 。 【血压偏高的人选择主食，应该吃馒头还是米饭？不妨了解下】
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3、多补充微量元素高血压病人适多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品 ， 如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等 。 因钾盐能促使胆固醇排泄 ， 增加血管弹性 ， 有利尿作用 ， 有利于改善心肌收缩能力 。 含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等 ， 对心血管有保护作用 。 选用含镁丰富的食品 ， 如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品 ， 镁盐通过舒张血管达到降压作用 。
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4、选择低盐饮食现实生活中很多人都知道低盐饮食这一个名词 ， 但是不知道该怎么操作 。 低盐饮食和粗茶淡饭是有区别的 ， 低盐饮食是在控制盐分摄入量的基础上 ， 保证人们对营养的需求的一种饮食方法 。 日常生活中应该少吃一些盐 ， 高血压患者一天当中摄入的盐分不要超过5克 。 除了食盐以外 ， 还有一些生活中的隐形盐 ， 比如说火腿肠、肉酱、腌菜、锅巴等食物中的盐 ， 也要少吃或者不吃 。
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结语：血压偏高的人要结合自己的身体来选择食物 ， 对于米饭和馒头来说 ， 这两者都可以吃 ， 但是要尽量少吃 ， 平时可以多吃一些辅助降压的蔬菜和水果 ， 用粗粮来代替主食 ， 多喝水多运动 ， 帮助稳定血压 ， 减少其他疾病的发生 。
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