便秘了怎么办？你得在吃上“讲究讲究”了！
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便秘的痛苦 ，你体会过吗？ 腿都蹲麻了还不见动静 ，肚子一直感觉有东西就是拉不出来 ……
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虽然便秘如此难受 ， 但很多人并没有把它当回事 ， 认为吃点通便的“凉药”就能解决 ， 可是事实真的如此吗？今天小编就给大家科普一下“便秘”这回事儿！
了解便秘
1、有原因的便秘
比如 ， 药物引起的便秘 ， 这种情况只要停药即可；一些神经受损疾病中风、脊柱疾病 ， 内分泌疾病如糖尿病、甲亢等 ， 只要病情得到控制 ， 便秘也能缓解 。 我们只要积极治疗原发病、消除病因 ， 便秘也就迎刃而解！
2、没有原因的便秘
我们称为功能性便秘 ， 表现为排便频次减少 ， 一般少于每周二次 ， 粪便干结 ， 排出的粪便有时呈羊粪状 ， 排出困难并有痛苦 ， 或者虽有大便 ， 但排便不畅 。
如何预防便秘
便秘的发生与饮食、活动量、环境和精神心理因素有关 。 其中更与饮食因素息息相关 。 今天 ， 我们先从饮食因素说起！“病需从口除” ， 要防治便秘 ， 饮食要达到以下两个条件：
1、充足的饮水（每天1700~2000毫升）
多喝水 ， 不必多说 ， 大家都懂 ， 也容易做得到！
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2、摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）
蔬菜、水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便 ， 是因为它难以被人体消化 ， 在肠道内吸水膨胀 ， 增加食糜体积 。 这可以刺激胃肠道的蠕动 ， 软化粪便 ， 促进排便和增加便次 。 有的膳食纤维还可以通过改善肠道菌群功能 ， 从而促进健康排便 。
关于便秘的误区
1、吃香蕉
便秘的时候 ， 经常会有人劝你多吃香蕉 ， 香蕉能通便 。 其实 ， 香蕉虽然口感丝滑 ， 但膳食纤维含量在果蔬中并不算高 ， 通便作用不如其他水果 。
2、喝蜂蜜水
喝蜂蜜水能通便其实是一部分人对蜂蜜中的大量果糖不耐受 ， 导致排便 。 但对于大部分人来说 ， 蜂蜜水的通便效果和白开水差不多 。
食物膳食纤维排行榜
以下两个食物膳食纤维排行榜 ， 供各位吃货参考～多补充膳食纤维 ， 可以促进健康排便哦！
常见水果膳食纤维排行榜
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常见蔬菜膳食纤维排行榜
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图源网络 ， 侵删常见谷物膳食纤维排行榜
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图源网络 ， 侵删 为了每天轻松吃够25克膳食纤维 ， 我们可以将这些食物搭配组合：
主食：每日100克粗粮+150克细粮 。
蔬菜：每日400~500克 。
水果：每日100~200克 。
豆类：每日一两 。
防治便秘路漫长 ， 让我们从“吃”开始！不过 ， 您的便秘问题如果比较严重的话 ， 还是请您到专业医疗机构找医生进行治疗哦 。
供稿 | 开远市中医医院
【便秘了怎么办？你得在吃上“讲究讲究”了！】责任编辑丨马柔
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