一个小妙招，轻松减少22%的进食量，防止暴食的9个办法
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夜间独处 ， 一个人在家无聊 ， 想吃点东西打发时间 ， 可是一吃就暴食 ， 后悔不已 。
【一个小妙招，轻松减少22%的进食量，防止暴食的9个办法】
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今天 ， 给大家分享的这个小办法 ， 不用打针 ， 不用吃药 ， 不用节食 ， 就可以帮你轻松减少22%的进食量 。
经常容易暴食的小伙伴 ， 一起来看看吧！??
这么做 ， 减少22%进食量 人类饮食行为 ， 会受到内部和外部因素的影响 。
我们暴食的时候 ， 有时候吃的并不是食物本身 ， 而是食物对多巴胺的刺激 ， 或者一种情绪的发泄 。
如果你想吃到食物本来的味道 ， 有一个小方法 ， 可以帮助你 ， 那就是蒙着眼睛吃 。
这个研究招募了18名受试者 ， 其中包括6名妇女和3名男性 ， 一出生或童年就失明 ， 受试者除了视力障碍外没有其他残疾 ， 也没有服用任何药物 ， 另外还有其他9名视力正常的受试者 。
九名盲人受试者和九名相匹配的视力良好的对照受试者用饮食监控器VIKTOR注册的标准餐 ， 来测量饮食行为的微观结构 。
对照组受试者的饮食行为分别在有无眼罩的情况下被记录了两次 。
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所有受试者按照普通习惯吃早餐 ， 并且在早餐和午餐之间不吃任何其他东西 。 在测试日之前 ， 要求所有受试者保持相同的运动习惯 。
在比较盲人和视力良好的受试者时 ， 发现视力正常的人 ， 蒙住眼睛后进食的食物量减少了22％（p <0.05） ， 进食时间缩短了（p <0.05） ， 进食曲线也变缓了 。
虽然 ， 蒙住眼睛时吃的食物量较少 ， 但饱腹感相同 。
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为什么蒙着眼睛吃东西 ， 吃得更少？
因为大脑很懒 ， 当你看到食物的时候 ， 大脑觉得自己已经认识它了 ， 不需要过多的了解 ， 其他的感官系统不会被触发 ， 比如说嗅觉 ， 触觉 ， 听觉 ， 还有很多味觉 。
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所以 ， 如果你睁开眼睛 ， 看见了食物再吃 ， 你吃的可能不是食物本身的味道 ， 而是食物给你带来的多巴胺刺激 ， 很多时候我们渴望的不是食物的味道 ， 而是多巴胺的刺激 。
带上眼罩吃东西 ， 你会发现 ， 食物的味道完全不一样 ， 因为大脑会调动全部的感官系统 ， 你会发现这个时候才真正尝到了食物本身的味道 。
所以 ， 下次一个人还想暴食的时候 ， 记得闭上你的眼睛 ， 或者带上眼罩 。
为什么会暴食 ， 还有什么办法可以防止暴食呢？??
防止暴食的9个办法 引起暴食的原因有很多 ， 情绪、压力、睡眠等等都可能会导致暴食 ， 防止暴食 ， 还有哪些办法呢？
→专心吃饭 ， 摆脱干扰
现代人吃饭的时候有很多“玩物” ， 会分散注意力 ， 比如吃饭的时候喜欢看手机 。 一边看节目 ， 一边吃饭 ， 这样很容易就忘记了时间 ， 导致暴食 ， 吃太多 。
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一项对24项研究的回顾发现 ， 进餐时分心会导致在进餐时消耗更多的卡路里 。 与那些在进食时注意食物的人相比 ， 这导致他们在当天晚些时候会吃更多的食物 。
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→确定容易引起你暴食的食物
留意哪些食物会引起暴饮暴食 ， 并且避免吃那些食物 。
假如说你很喜欢吃冰淇淋 ， 每次吃冰激凌都容易暴食 ， 导致吃多 ， 就最好不要再往冰箱里屯冰激凌了 。
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把那些不健康的零食（薯条 ， 糖果、饼干）放在睁眼看不见的地方 ， 这样的话就可以远离诱惑 。
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