经常“上夜班”的人，最后都怎样了？久而久之，要承担4个后果
我们知道早睡早起对身体好 ， 经常熬夜对身体肯定是不好的 。 但现代人压力大 ， 迫于生活无奈 ， 一些人不得不背负着很大的压力 。 比如熬夜开车、晚上思虑过重、学习过度疲劳、晚上还要加班加点等 ， 这些所谓的熬夜现象对身体都是很不利的 。
本文插图
还有很多人一到假期就玩个"天昏地暗":熬夜看剧、熬夜玩游戏、熬夜看小说……熬夜的"快乐",仿佛都在这个假期里汇集.然而,这种熬夜的生活方式严重伤害了人体的免疫系统,进而引发免疫性疾病.
近年来,"拒绝熬夜"不断被重提.青年人的熬夜现状究竟如何 ， 对身体会有什么危害呢？
1.导致头痛
经常熬夜会造成脑细胞损伤 ， 使头部痛敏结构受到刺激会引起头痛 。 首先建议患者戒除熬夜的坏习惯 ， 早睡早起 。
出现头痛可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬等解热镇痛药物 ， 能够起到镇痛作用 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 不在睡前服用咖啡或者浓茶等 ， 睡前洗热水澡 ， 听舒缓音乐来缓解失眠的现象 ， 工作不要太晚 ， 避免引起熬夜头痛 。
本文插图
2.反应力下降
长期上夜班还会对大脑造成损害 ， 是反应力下降 。 英国一项研究表明 ， 24小时不睡觉对人体的危害如同醉酒 ， 血液中的酒精浓度达到0.1% ， 使人出现反应迟钝、口齿不清、行动失控等行为 。
3.猝死高发
这是最严重的的一个后果了 。 熬夜对我们的身体、尤其是心脏的伤害是巨大的 ， 熬夜会带来身体的疲劳 ， 也包括心脏肌肉的疲劳 ， 心肌疲劳就会出现心律失常 ， 容易发生突然的停跳或者是搏动紊乱 ， 发生猝死 。
连续熬夜、过度疲劳 ， 体质会突然变弱 ， 更容易使抵抗力下降 ， 抵抗力下降会导致了一系列瀑布样反应 ， 包括被病毒侵犯 。 病毒侵犯心脏的传导系统 ， 会导致心脏的紊乱 。 由于个体差异 ， 每个人对熬夜的耐受度不一样 ， 到底熬夜到什么程度会猝死没有明确的回答 ， 但有一点是肯定的 ， 熬夜就是透支身体 。
本文插图
4.诱发高血压
有研究表明 ， 平均每晚睡眠时间小于6小时的人 ， 患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多 。 熬夜会引起血压的明显升高 ， 经常熬夜导致长期睡眠不足、交感神经紊乱 ， 会引起血压的明显升高 。
如果避免熬夜 ， 保证睡眠休息后血压保持在正常水平 ， 则不需要启动降压药物治疗 。 建议有高血压基础疾病的患者 ， 避免熬夜 ， 保证睡眠质量 。
如果没有办法不熬夜 ， 应该怎么做会对身体好一点
第一 ， 有时间就睡一会儿
比如一些职位比如像医护、警察等岗位 ， 不得不轮班的 ， 需要倒班的 ， 那么建议在上夜班的时候 ， 如果有一些空余时间休息 ， 比如能在座位上倒一会 ， 那么就一定要眯一会 ， 让身体得到一个短暂的休憩 。 当然 ， 在上夜班前 ， 最好可以敷一张面膜或眼膜 ， 给脸部一个补水保湿 ， 这样不至于在夜班后气色很差 ， 黑眼圈也会好一些 。
第二 ， 聪明地补觉 。
中南大学湘雅二医院的谭立文教授建议 ， 需要熬夜或上夜班的人要学会聪明地补觉 。 一方面 ， 利用熬夜或上夜班后的第二天上午补觉 ， 但最好在午餐前醒来 ， 正常用餐 。 如果第二天上午没时间睡觉 ， 可以在下午适当进行户外活动 ， 缓解缺觉带来的不适 。 如果想在下午睡觉 ， 保持在2~4小时即可 ， 不宜睡太久 。
本文插图
尤其是对于女生 ， 本身花季年龄期就很短 ， 青春保鲜的时间不是很长 ， 就更应该注意身体的调理 。 女人过了三十岁 ， 身体老化的速度就加快了 ， 各种肌肤和身体的小毛病也开始显现出来 。
因此建议女生们不要经常熬夜 。 因为熬夜还会影响到月经 。 影响女性月经失调的原因就有压力过大 ， 熬夜 ， 过度疲劳及紧张等 。 因此长期熬夜 ， 不仅对女性健康有很大的影响 ， 而且会影响女性月经失调 。 平时要保证充足的睡眠 ， 避免熬夜 ， 适当放松心情 ， 不要压力过大 ， 适当锻炼 。
参考文献：
【经常“上夜班”的人，最后都怎样了？久而久之，要承担4个后果】
推荐阅读
- 未老先衰？都是一个“情”惹的祸
- 最好的东西竟是那些被你无情“抛弃”的
- 把子宫肌瘤“吃掉” 治疗子宫肌瘤的食疗药膳方
- 血脂高脂肪肝吃什么好呢？
- 吃什么食物清肠道呢
- 吃什么美容养颜 5款“女人如花”食疗法
- 月经不调食疗方 吃对了做“正常女人”
- 吃饭消化不好怎么办
- 吃什么对滑膜炎有好处呢
- 盘点冠心病患者饮食的“四忌五宜”