每天少吃多运动，都不掉秤？对减肥的5个误解，让你很难变瘦( 二 )
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但如果想要达到“负卡路里” ， 食物热效应就要超过食物本身的热量 ， 热效至少要达到100％才行 。 然而 ， 即使是热效比较高的蛋白质 ， 也只有25％-35％而已 。
不过 ， 虽然不存在此类食物 ， 但在控制热量摄入的前提下 ， 有些食物可以帮助减肥的 。 如富含膳食纤维的食物、含水量高的食物、高蛋白的食物 。 可选谷薯类、各种蔬菜、绿叶菜、鱼虾肉、鸡胸肉、瘦肉等 。
3.每天少吃一顿就能瘦？
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有人习惯不吃早餐 ， 有的不吃晚餐 ， 所谓过午不食 ， 总之 ， 就是没法做到规律三餐 。 但其实 ， 三餐定时定量特别重要 。
因为无论不吃早餐还是不吃晚餐 ， 在三餐热量摄入固定的前提下 ， 减少任何一餐 ， 相当于节食 ， 这个在上面已有强调 。
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从另外一个角度讲：胃排空时间大概为4-6小时 ， 两餐间隔时间太长 ， 由于过度饥饿 ， 往往会增加下一顿暴饮暴食的几率 。
而且由于长时间处于饥饿状态 ， 会导致身体因无法获取能量进入“省电模式” ， 降低代谢水平 ， 反而对减肥不利 。
建议：每餐不要吃得过撑、过饱 ， 吃七分饱就好（可吃可不吃的状态） 。 推荐的三餐时间为 ， 早餐6:30-8:30 ， 午餐11：30-13:30 ， 晚餐18:00-19:30 。
你可以做到吗？
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