每天少吃多运动，都不掉秤？对减肥的5个误解，让你很难变瘦
做人呢 ， 最重要的是开心 。
但很多正在减肥的小伙伴 ， 却每天愁眉苦脸的？问怎么回事 ， 原来是每天即使少吃、即使疯狂运动也不掉秤 ， 想哭啊 。
【每天少吃多运动，都不掉秤？对减肥的5个误解，让你很难变瘦】
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难道自己是传说中的“天选胖子”吗？先别急着给自己定性 ， 也许是因为你对减肥产生了6个误解 ， 快看看自己是否中了吧 。
一、运动篇
1.拼命运动 ， 但就是不掉秤？
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拼命运动却不掉秤 ， 这个原因就比较多了：一般情况下 ， 是因为你没有对自己的运动消耗情况做出正确评估导致的 。
以慢跑举例 ， 一个56公斤的女性 ， 慢跑1小时 ， 消耗热量为391大卡 ， 然后运动后你会感到饿 ， 一块酥饼（约130g）的热量就有468大卡 。 所以 ， 你明白了吧 。
运动消耗的热量是有限的 ， 如果不控制饮食呢 ， 势必会发胖 。
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还有一个原因：坚持运动却没效果 ， 有可能是你的运动强度没达到 。
衡量运动强度 ， 这里涉及到心率 。 减脂心率有个计算公式：（220-年龄）*70％ 。 运动时候 ， 你要将心率达到这个状态才可以（这时的燃脂效果是最好的） 。
最后 ， 如果你不属于以上两种情况 ， 减妞真心希望你属于这种：体重虽然没下降 ， 但身体围度缩小了 ， 说明你的体脂率降低了 ， 这是减肥成功的标志哦 。
2.短时间没效果 ， 是失败了？
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减肥不易 ， 但对大多数胖友来说 ， 最容易的是下面两个字：放弃 。
梦想自己“一夜暴瘦” ， 但真实情况是 ， 连“一月变瘦”都没达到 ， 就觉得自己减肥失败了？这种误解 ， 才是你迟迟无法减肥成功的原因 ， 因为你根本没有坚持到减肥周期 。
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是的 ， 很简单的道理 ， 脂肪不是一天堆积出来的 ， 而是和你日积月累不好的习惯有关 。 因此 ， 减肥也具备周期性 。
一般来说 ， 需要至少3-6个月 。 每周减掉1-2斤 ， 每月4-8斤是比较建议的速度 。
如果减肥速度太快 ， 没有达到脂肪细胞的更新周期（更新周期为90-180天 ， 是有记忆的） ， 脂肪就会凭借“记忆”长回去 。
二、饮食篇
1.将管住嘴误解为饿肚子
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当能量摄入小于能量消耗时 ， 你就会变瘦 ， 这是减肥的根本原理 ， 所以才要管住嘴和迈开腿 。 可是管住嘴就是少吃就是饿肚子吗？节食减肥 ， 往往会越减越肥 。
为什么呢？节食初期 ， 虽然体重有所下降 ， 但其实减掉的是水分 。
当能量摄入不足时 ， 为了维持身体的正常运转 ， 身体会通过分解肝糖来供能 ， 分解后会通过尿液排出体外 。 然而分解肝糖是需要水分参与的 ， 分解1g肝糖原需要约4g水分 ， 因此节食初期减掉的多是水分 。
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并且 ， 在你节食一段时间后 ， 在肝糖原基本消耗殆尽的时候 ， 身体会通过分解脂肪和肌糖原来供能 。 虽然脂肪得到了消耗 ， 但也会造成肌肉的流失 ， 伤害基础代谢 。
所以 ， 当你恢复饮食时 ， 身体会迅速地吸收能量和营养（防止你下次再节食） ， 结果便是复胖 ， 结果就是反弹 。
根据中国居民膳食指南 ， 建议：即使控制饮食 ， 最低能量摄入不低于1200大卡 。
2.负卡路里食物 ， 越吃越瘦？
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减肥时 ， 你可能听说过“负卡路里食物” ， 也就是吃完不仅不会发胖 ， 还会帮你消耗热量的食物 ， 听上去是不是很有诱惑力？
但真相是 ， 除了白开水 ， 世界上的任何食物多多少少都会有热量 。 并且 ， 这种所谓“越吃越瘦的负卡路里”食物根本不存在 。
我们在吃东西时（消化吸收的过程） ， 也会消耗热量 ， 这是“食物热效应” 。
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