糖友每天走多少步才能达到控糖标准？怎么运动才适量？
运动作为糖尿病治疗“五驾马车”中的一驾 ， 对减轻糖友病情、增强体力以及改善精神和情绪都有关键作用 。 然而 ， 很多糖友并未充分意识到运动的重要性 。 还有就是不知道如何运动？现在给糖友简单介绍一下如何科学地制定自己的运动计划 。
糖友怎么运动算适量
有研究显示 ， 坚持规律运动12～14年的糖友 ， 死亡率会显著降低 。 糖友若是运动量或运动强度把握不当 ， 会增加低血糖的发生率 ， 加重糖代谢紊乱 。
通常来说 ， 较为科学的运动频率是每周3～5次 ， 每次持续20～60分钟 ， 但不包括热身和结束后的整理运动 。
为避免急性损伤 ， 糖友应起初采取较小强度、较低频率的短时间运动 ， 数周或一个月后逐渐增加运动频率、时间和强度 。
“运动强度”是让很多糖友感到困惑的问题 ， 这里为大家介绍一个计算运动强度的公式 ， 即运动时保持脉率（次/分钟）=170-年龄 。 比如 ， 您是一名50岁的男性糖友 ， 达到中等运动强度的脉率即为170-50=120（次/分钟） ， 这时只要感觉微微气喘的同时 ， 还能与人进行正常的交谈 ， 这就是合适的运动强度 。
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【糖友每天走多少步才能达到控糖标准？怎么运动才适量？】 糖友运动特别需要注意这几件事
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