骨质疏松|为避免骨折，“骨质疏松”就该少活动？
不得不说 ， 骨质疏松患者确实很多 。
一般上了岁数的人 ， 骨头都没有以前结实了 ， 这并不是个案 ， 而是一个非常普遍的现象 。
【骨质疏松|为避免骨折，“骨质疏松”就该少活动？】
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有研究表明 ， 目前全球骨质疏松患者有2亿人 ， 仅在美国和西欧以及日本就有7,500万人了 。
每年因为骨质疏松而导致的骨折 ， 就有130万到160万人 ， 甚至有统计学研究表示 ， 每年为其治疗以及住院的费用就高达250亿美元 。
而在我国 ， 50岁以上的人群当中发病率也不低 ， 女性患者有20.7%是骨质疏松患者 ， 而男性为14.4% 。
其实 ， 骨质疏松并不可怕 ， 最可怕的是因为骨质疏松所导致的并发症 ， 也就是骨质疏松性骨折 。
这种危害是十分巨大的 ， 已经成为了很多老年患者致残和致死的原因 。
特别是髋部骨折 ， 研究表明 ， 骨折一年后有20%的患者都会死于各种并发症 ， 即使存活下来 ， 仍有50%的患者因为致残 ， 导致生活质量明显下降 。
但是 ， 对于身边很多骨质疏松的中老年人来说 ， 始终都纠结一个问题：该不该出门运动 。
出去运动 ， 害怕摔倒容易诱发骨折 ， 索性就窝在家里 ， 不出门也就不骨折了 。
这种说法靠谱吗？其实错得很离谱 ， 今天我们就来说一下 ， 为什么骨质疏松患者更应该出门运动 。
一、运动的作用 。
首先来探讨一个问题 ， 为什么会摔倒？
其实摔倒也是有评定标准的 ， 那就是平衡功能 。
并不是所有的人都容易摔倒 ， 有一些人的平衡功能障碍 ， 他们摔倒的概率就比别人大 ， 即使是在平地上行走也容易发生摔倒 。
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那么怎样预防摔倒呢？其实最主要的就是增强肌肉力量改善平衡功能 。
当然 ， 这是骨质疏松康复治疗的治疗原则之一 。
运动不但可以增强肌肉力量 ， 也可以增加肌肉的耐力 ， 改善平衡状态 ， 同时对步行能力的参与和协调有积极作用 。
这些都是降低跌倒和骨折风险的好方法 。
而且运动并不仅仅是以上的优点 ， 还可以促进骨形成 ， 帮助骨骼钙化 。
慢慢地骨质疏松也会有好转 ， 骨密度也会随之改善 ， 这就是防治骨质疏松的有效方法 。
但是该怎么运动呢？
二、什么运动方式最好？
理论上讲 ， 只要是帮助骨骼肌受到足够牵拉的运动 ， 都是有效的好运动 。
不过不同的运动方式会对不同部位的骨骼产生相应的影响 ， 所以在选择运动方式的时候 ， 应该遵循一些基本原则 。
比如 ， 尽量进行全身整体运动与局部运动相结合的方式 ， 循序渐进 ， 不要突然进行大幅度、有爆发力的运动 。
虽然很多研究显示 ， 大负重和有爆发力的运动对骨骼的应力刺激很大 ， 绝对大于有氧运动 ， 但是采用这种方式很容易产生副损伤 。
特别是中老年人 ， 本来骨质疏松趋势就很严重 ， 在运动不当的时候很容易出现骨折 。
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所以对大多数人来说 ， 有氧运动是最佳选择 。
比如力量训练 ， 健身跑步 ， 以及行走都是对骨骼非常好的运动方式 。
只有在身体机能允许的情况下 ， 才可以选择大负荷以及爆发性训练 。
但是 ， 有氧运动包括什么呢？
三、有哪些推荐的有氧运动？
有氧运动可以分为很多种 ， 不过对于中老年人更应该注重全身有氧运动 ， 比如行走、慢跑、登山、健美操以及太极拳 。
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总之选择自己喜欢的运动方式也很重要 ， 并不是哪一项运动最有用 。
一般来说 ， 需要注意运动强度和运动时间 。
运动强度越大 ， 对骨骼的应力刺激其实也越大 ， 有利于骨密度的维持和提高 ， 不过也要注意强度不要太大 ， 自己能承受就行 。
此外 ， 虽然没有统一的运动时间标准 ， 不过对于有氧运动来说 ， 运动强度大 ， 时间就可以短一些 ， 而运动强度较小的时候 ， 运动时间就可以稍微延长 。
此外运动的频率也要掌握好 ， 最好的频率是运动之后的第2天不会感到疲劳 ， 保持每周3~5次是最好的 。
总之 ， 运动对于骨质疏松的作用是很积极的 ， 但适当锻炼是非常重要的 。
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