老年人养生时间有讲究，保健的黄金期别错过，身体会越来越好
进入60岁以后 ， 身体各项功能退化 ， 各种器官逐渐衰退 。 同时随之而来的还有很多疾病 ， 如癌症、三高、骨质疏松、心脑血管疾病等 。 虽然衰老是一个不可逆的过程 ， 但只要做好保健 ， 就能延缓衰老 ， 提高生活质量 ， 晚年生活幸福 。 老年人除了掌握正确的保健方法外 ， 还要把握好保健的黄金时期 。
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老年人保健的黄金时期是什么时候？
1.饭后30分钟刷牙
吃完不能马上刷牙 ， 否则会损伤牙釉质 。 牙冠表面有一层釉质 。 吃了之后 ， 尤其是吃了酸性食物之后 ， 牙釉质会变软 。 每顿饭后马上刷牙 ， 会逐渐减少牙釉质 ， 增加牙本质过敏的风险 ， 吃饭时会有牙齿酸痛的感觉 。 所以 ， 老年人吃完饭用温水漱口 ， 30分钟后再刷牙 。 选择小软毛牙刷 ， 使用含氟牙膏可以更好的清洁牙齿表面 ， 氟离子可以增强牙釉质的耐酸性 。 掌握正确的刷牙方法 ， 控制好力度 ， 不要用蛮力横刷或竖刷 。 刷牙至少3~5分钟 ， 确保牙齿的每一面都可以刷 。
2.饭后一小时散步
饭后适当散步 ， 可以加速胃肠蠕动 ， 促进血液循环 ， 改善心肺功能 ， 缓解压力 。 但是 ， 吃完饭 ， 休息至少一个小时再去散步 。 在散步之前 ， 你应该有一个简单的5分钟热身 ， 比如拉伸你的骨骼或者搓搓手和脚 。 同时要掌握正确的行走姿势 ， 抬头挺胸 ， 防止胸部受压迫 ， 否则会影响心脏功能 。 走路不能太快 。 先让脚跟着地面走 ， 走完后手臂交替前后摆动 。 你必须选择一个空气清新、地面平坦的地方 。 你不能向后走或走狭窄的道路以避免摔倒 。
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3.在21点钟泡脚
老年人注重保护肾脏 ， 尽量把泡脚的时间安排在21点 ， 因为此时肾经气血虚弱 ， 所以泡脚可以增加体热 ， 扩张全身血管 ， 帮助促进血液循环 ， 促进全身血液循环 ， 全天缓解神经系统 ， 让全身都有放松的感觉 。
4.睡前90分钟洗澡
睡前90分钟洗个热水澡 ， 可以提高睡眠质量 ， 让人很快入睡 。 但洗澡前 ， 喝150~200 ml温开水 。 洗浴时间不宜超过15分钟 ， 水温应在40℃左右 。 还有老年人平衡能力差 ， 常伴有高血压、高血糖、心脏病等 。 卫生间比较窄 ， 地面比较滑 ， 可能会造成事故 ， 所以要装磨砂或者棕色的玻璃窗 。 进浴室后不能锁门 。 如果出现意外情况 ， 可以及时得到救助 。
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