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町芒评测 熬夜后出现这些症状，这5个方法很养肝

町芒评测 熬夜后出现这些症状，这5个方法很养肝

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来源：每日健康微报（ID：mrjkwb） ， 如有侵权 ， 请联系删除 。
现代人难免会经常熬夜 ， 再加上现在的智能手机 ， 更是在剥夺人的睡眠时间 ， 让人难以入睡 。

经常的熬夜对身体伤害大 ， 这是人尽皆知的事情 。 那么身体出现什么现象 ， 就说明身体已经到了极限了呢？
有这些症状 ， 别再熬夜
熬夜成疾 ， 脸上会出现这4种现象 ， 占2个以上说明身体到达极限了 。
眼睑浮肿
长时间用眼 ， 会使你眼部的调节肌肉持续处于收缩状态 ， 周围组织肿胀 ， 眼部血管淤血扩张 ， 使得整个眼睛看起来又红又胀 。
黑眼圈
有了黑眼圈说明血液流通不畅 ， 是眼部过劳的表现之一 ， 如果还不注意休息和保护 ， 对眼睛的伤害是很大的 。
视力下降
熬夜的人 ， 眼睛得不到足够的休息 ， 会导致视力的下降 ， 而且容易干涩、发痒、视力模糊 ， 甚至会导致眼压过高 ， 让你头疼、恶心 。
皮肤黯淡
不少人长期熬夜之后 ， 皮肤苍白没血色 ， 皮肤差 ， 脸色差 ， 一脸萎靡的样子 ， 如果您也是这样 ， 就该好好休息、不要熬夜了 。



熬夜为何伤人
平时 ， 虽然大家都知道熬夜不好 ， 但说到原因 ， 大多数人都是一头雾水 。
那么 ， 熬夜为何会伤人呢？老祖宗早就弄明白啦！
《素问·五脏生成篇》云：“故人卧血归于肝 ， 肝受血而能视 。 ”
正常的睡眠是养血养肝的最佳方式 ， 而熬夜就是在强迫肝释放“气血” ， 以维持你的活动 。
所以长期熬夜 ， 就是在消耗肝的气血 ， 容易导致肝阴不足 。
我们知道:“肝藏血” ， 贮藏阴血 。 肝有“血海”之称号 。
《素问》曰：“肝藏血 ， 心行之 。 人动则血运于诸经 ， 人静则血归于肝脏 。 何也？肝主血海故也 。 ” 。
肝血充足 ， 可制约肝阳亢盛 ， 使之冲和畅达 ， 有正常的疏泄功能 。

肝血充足 ， 才能有效地调节外周血量 ， 才能濡养肝脏、筋骨、目等形体官窍 。
此外 ， 肝血也是女性经血的源头——女子以肝为先天 ， 以血为本 ， 肝血充足 ， 经血有源 ， 月经才能按时来潮 。

《灵枢·营卫生会篇》云：“气至阳而起 ， 至阴而止 。 ”这里的“止”指的就是睡眠 ， “起”则是醒寤 。
而熬夜非但使得阴血不能收藏 ， 还会继续消耗 。
一旦肝不藏血 ， 肝之阴血不足 ， 一方面机体会失于濡养 ， 另一方面还会出现肝阴不敛阳、肝阳上亢等上火的症状 。
熬夜补救
以下这些方法适用于熬夜之后 ， 以及任何没睡好的第二天：
早起
晚睡+晚起=双杀阳气！
放纵睡到自然醒 ， 会抑制阳气在白天的生发 ， 人会愈发昏沉 。
无论你熬到几点 ， 保证9点之前起来 ， 趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点） ， 吃上一顿正经的早餐 ， 别太油腻 。
按摩
醒来后以手指肚为梳 ， 从额头向颈后反复梳揉100次 ， 缓解熬夜之后的疲劳和头痛 。
在一天当中的任何时候 ， 觉得头痛 ， 都可以在没有风的地方 ， 用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头 ， 头为诸阳之会 ， 让头部血液舒畅 ， 整个人也更有精神 。
补觉
睡个好觉是永不上火的补益之法 。
补觉的最佳时间：午时 ， 即中午11点~13点 。
如果能真正睡着3分钟 ， 堪比其他时候的2小时 。 没有睡着 ， 放松呼吸+闭目静坐也可以 。
静坐方法：两腿交叉 ， 屁股略垫高 ， 盘腿而坐 ， 脊柱自然挺直 ， 什么都别想 ， 放空 ， 忘掉时间、空间 ， 回到真正的精神家园……
时间可长可短 ， 短则十几分钟 ， 长则数小时 ， 只要你觉得放松舒服就行 。 若是腿麻了 ， 就用舒服点的姿势 ， 揉揉 。 不必强求 。
盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散 。 尤其是挺直脊柱 ， 自然端坐的时候 ， 会觉得气息顺畅 ， 头脑气血充足 。 气定则神闲 ， 神闲则性静 。
会吃
常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热 ， 盗汗 ， 脸发烫 ， 消瘦 ， 口干咽燥 ， 小便发黄 ， 大便干燥等 。
可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾 ， 或者备些黑芝麻丸当零嘴 。



滋补食疗方
黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克 。
以上是一个人一天的量 ， 所有的食材先浸泡两个小时 ， 浸泡出来的水直接上锅煮 ， 大火烧开后小火煮四十分钟左右 ， 然后喝汤 ， 想要味道的加少许冰糖 ， 不想要味道的直接喝 ， 食材可吃可不吃 。

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