睡足8小时身体更棒？睡得多比熬夜还伤身？养成好习惯拥有好睡眠
每天获得足够8小时的睡眠已经得到大多数人的认可 ， 因为只要每天有8小时的睡眠 ， 就可以算是优质睡眠 。 但是 ， 睡眠的问题很复杂 。 每个人的职业、心理、身体素质都不一样 ， 要求的睡眠时间和睡眠规则也很不一样 。 所以不能进入睡眠的误区 ， 知道相关的真相 。
一天睡8个小时算好觉吗？
美国睡眠基金会建议成年人每天至少要睡7-9个小时 。 据研究 ， 与每天睡眠8小时以上或4小时以下的人相比 ， 每天只睡6-8小时的人死亡率较低 ， 尤其是每天睡7小时的人死亡率最低 。 因此 ， 睡眠时间应控制在6~8小时内 。， 尽量不超过8小时 。
睡得太多比熬夜对身体伤害大吗？
众所周知 ， 熬夜会伤害身体的每一个器官 ， 但是睡得太多比熬夜危害更大 。 单纯的睡眠时间不是判断睡眠质量的标准 ， 而是睡眠质量 。 只是躺在床上没有高质量的睡眠 ， 对身体没有好处 ， 反而会缩短寿命 。 久而久之 ， 会削弱你的睡眠系统 ， 扰乱你的生理休息期 ， 影响你的体力和精力恢复 ， 进而降低免疫力 。 研究发现 ， 每天睡眠超过9小时的人容易中风 。
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怎样才能睡个好觉？
1.保持规律的作息
按时起床 ， 按时入睡 ， 固定时间睡觉起床 ， 最佳睡眠时间为第二天早上22:00-6:00 。
2.适度锻炼
减少白天久坐 ， 多运动 ， 这样会消耗过多的能量 ， 有助于晚上入睡 。 但是 ， 20点以后不能做剧烈运动 ， 否则会使大脑的中枢神经系统兴奋 ， 使人难以入睡 。 睡前可以适当拉伸或行走 ， 也可以促进睡眠 。
3.遵守一日三餐的规律
睡前三小时不能吃任何食物 ， 更不能喝酒精、浓茶、浓咖啡 。 食物在体内完全消化至少需要3~4小时 ， 所以要尽早吃晚饭 ， 同时控制量 。 胃里消化的食物过多 ， 会直接刺激大脑 ， 让人难以安心入睡 。
4.改善环境
营造适宜的睡眠氛围 ， 调节室内湿度和温度 ， 关闭所有灯光和窗帘 ， 必要时佩戴耳罩和眼罩 ， 避免因光线和噪音影响睡眠质量 。
5.及时减压
睡眠受情绪影响最大 ， 睡前要保持冷静 。 可以冥想20分钟 ， 注意力全部集中在呼吸上 。 睡前一小时 ， 不能玩电子产品 ， 也不能想工作 。 你还不如看书或者听舒缓的音乐来催眠 。
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