“运动饮料”怎么喝帮助最大？（附各大品牌成分对比表）
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太长不看
·一个小时以上的剧烈运动、大量出汗 ， 再考虑喝通过运动饮料 。
·运动饮料里糖不少 ， 想减肥请慎喝 。
·添加了钾的才是真「运动饮料」
【“运动饮料”怎么喝帮助最大？（附各大品牌成分对比表）】现在天气热了 ， 稍微室外活动一会儿就会出一身汗 ， 晒一会儿太阳就觉得全身发软 。
广告里运动员喝一口「运动饮料」就满血复活的场景 ， 吸引着我们常常去买一瓶 。
可是 ， 真的有必要喝运动饮料吗？应该买哪种？喝的时候有哪些注意事项？
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什么情况下值得喝？
「运动饮料」是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的 ， 比较适用于像跑马拉松、进行高强度的运动训练 ， 这种超过1小时剧烈运动、大量出汗的情况 。
如果你运动量不太多（如果量化就是每天少于一个小时） ， 一般来说体内的电解质并不会有特别多的流失 。
对于日常出出汗的普通人来说 ， 运动饮料真的不会带来什么额外的好处 。
既往也有研究发现 ， 通常认知里应该很健康的运动员 ， 反而龋齿的风险很高 ， 可能就和大量喝运动饮料有关 。
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你的运动饮料买对了吗？
比较简单的一个辨别方式是 ， 选那些在包装上明确写了“运动饮料”四个字的产品 ， 避免“维生素饮料” 。
有一些在广告中把自己和运动场景联系在一起的饮料 ， 可能里面根本就不含足量的矿物质 ， 只是说让你喝进去了一些加了维生素的小甜水 ， 在大量出汗之后并不能起到补充电解质的效果 。
辨别的时候要注意看营养成分表的“钠”含量一栏 。 运动饮料中还应该包含的“钾” ， 由于并不被强制标识在营养成分表中 ， 可以去配料表中查看在饮料中有没有添加 。
一瓶500ml的运动饮料就会让你喝下去差不多30g糖和200mg钠 ， 而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在25g以内 ， 钠也是要严格限制的 。
还有一些含有咖啡因的能量饮料 ， 未成年、孕妇要注意避免 。
另外还有一些不含维生素 ， 但矿物质基本满足运动饮料要求的电解质饮料 ， 在剧烈运动时也可以考虑 。
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饮用运动饮料的注意事项
1. 提醒运动饮料本身与减肥就是矛盾的 ， 运动量不大的人喝白水、平时保证蔬菜水果、牛奶的摄入即可 。
2.注意看饮料标签 ， 是否是真正的运动饮料 。
3.留意糖的含量 ， 如果是真正的运动饮料 ， 含糖量不会超过8% 。
4. 留意是否有咖啡因 ， 敏感人群要小心 。
5.如果是长跑 ， 可以考虑在跑步前2-4个小时饮用300-600毫升的运动饮饮料 ， 甚至吃一点富含钠比较咸的零食（一般加工食品含钠都不少） ， 也可以在跑步过程中吃一点 。
6. 如果运动环境比较潮湿闷热又或者自身衣服比较厚重 ， 建议提前备好运动饮料 。
一个希望你用不到的知识：在胃肠炎腹泻而无法进食时 ， 运动饮料和电解质饮料也可以作为一种方便的补液盐来预防脱水 。
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