失眠|失眠睡不着？这3种才是最正确的解决方法！
“好饿！”
“口渴想下床喝杯水！”
“被子盖着有点热！”
“不盖被子果然有点冷啊 。 ”
“仰卧睡不着 ， 侧卧会不会好点 。 ”
“不行 ， 还是仰卧比较舒服 。 ”
“想喝水！”
“想上厕所！”
“只能睡6个小时了！”
“只能睡4个小时了！”
“再过一会天就亮了！”
“我靠 ， 好不容易快睡着了 ， 哪里来的死蚊子！”
“用被子蒙住全身 ， 看你这只死蚊子怎么咬我！”
“被子盖着好热！”
……
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「这是我两天在床上翻来覆去睡不着的想法 ， 典叔 ， 失眠太痛苦了！」黑着眼圈的小王对典叔唉声叹气道 。
稳住！今天我们邀请到了北京大学第六医院的孙伟医生 ， 来听听他对失眠有什么想说的 。
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划重点
1. 行动改善睡眠 ， 坚持方得疗效；
2. 固定上、下床时间 ， 建议晚上11点上床 ， 早晨6点下床；
3. 不补觉、不午睡、不在床上做与睡眠无关的事情 。
人生在世 ， “吃喝拉撒睡”是人的最基本生理要求 ， 这五样缺一不可 ， 吃喝管入 ， 拉撒管出 ， 睡管人体的休养生息 。
但很多人每个月总有那么一两天可能会失眠 ， 甚至有人的失眠已经成为了常态 。 今天我们就来聊一聊这个磨人的失眠 。
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失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少或睡眠后身体没有恢复感的一类睡眠障碍 。
中国成年人失眠的诊断标准
失眠表现入睡困难 ， 入睡时间超过30分钟；
睡眠质量睡眠质量下降 ， 睡眠维持障碍 ， 整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
总睡眠时间总睡眠时间减少 ， 通常少于6小时 。
入睡困难和早醒在年轻人和老年人中普遍存在 。 约10%的成人有慢性失眠 ， 约50%有时出现失眠 。
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很多原因可以导致失眠 ， 一般来说 ， 失眠的原因主要来源于以下几个方面：
1. 压力
2. 抑郁、焦虑等精神或心理障碍
3. 不良的睡眠习惯
4. 睡眠习惯或环境改变
5. 兴奋剂 ， 如咖啡因、烟草、毒品等
6. 缺乏锻炼
7. 身体疾病等
8. 由更年期或抑郁 ， 焦虑和睡眠呼吸暂停等问题引起
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调整生活方式
如果你中了500万兴奋得睡不着 ， 可以通过一些小小的改变来提高睡眠质量 。
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1. 睡前洗个热水澡
较低的温度会催生睡意 。
2. 睡不着干脆就起床
如果躺床上半个小时还没入睡 ， 那就不要睡了 。 起床做深呼吸练习、看一会月色、上个厕所都是不错的选择 。
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4. 营造有益于睡眠的环境
关灯、关手机、拉窗帘...眼睛一闭 。
5. 睡前不要大量饮水
不然……很有可能被尿憋醒 ， 然后就再也睡不着了 。
【失眠|失眠睡不着？这3种才是最正确的解决方法！】
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6. 固定上、下床时间
建议每天都按照固定的时间上床、下床 ， 理想的上床时间为晚上11点、下床时间为早上6点 。
7. 不补觉、不午睡、不在床上做与睡眠无关的事情
即使昨晚没有睡好 ， 第二天也不能补觉 。 补觉会导致失眠恶性循环 。
如果失眠 ， 就不能午睡 。 如果必须午睡 ， 时间控制在15分钟以内 。
不在床上做与睡眠无关的事情 ， 如躺床上看手机、看电视、听音乐、看书等 。
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药物治疗
治疗失眠的药物 ， 主要为处方药 ， 需要严格按照医嘱购买和使用 。
常用于治疗失眠的药物：
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