每日补充多少辅酶Q10，可使心脏更健康？
相信大家对辅酶Q10不会陌生 ， 有人说它可延缓衰老 ， 也有人说它可缓解疲劳 ， 还有人说它可提高免疫力 ， 这些作用均不可否认 ， 但辅酶Q10还有更重要的作用：维持心脏健康 。 那么每日补充多少辅酶Q10 ， 可使心脏更健康呢？接下来 ， 专科医生将为您揭晓 。
近年来 ， 虽然辅酶Q10已逐渐被大家所认识 ， 但不少朋友可能还不了解辅酶Q10究竟有什么作用 。 想必大家都听说过蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素 ， 它们既是人体的重要组成物质 ， 也是能量的主要供应者 ， 离开了这些营养素 ， 小至细胞 ， 大至器官 ， 各种组织的生理活动均无法正常进行 。 但有这样一种物质 ， 它不是人体的主要组成物质 ， 却具有抗氧化的作用 ， 可中和紫外线、吸烟、饮酒等损伤因素产生的活性氧 ， 可减轻对细胞、器官的损伤程度；它虽然不是能量供应者 ， 却可促进能量物质在细胞内的转换与利用 ， 可有效减轻细胞与器官的缺氧损害 ， 这种物质就是辅酶Q10 。
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辅酶Q10之所以与心脏健康关系密切 ， 是因为心脏既是辅酶Q10含量最高的器官 ， 也是辅酶Q10消耗较大的器官 ， 无论是健康人群是心脏病患者 ， 适量补充均有益心脏：冠脉粥样硬化及斑块形成是冠心病的促动因素 ， 而辅酶Q10可延缓冠脉粥样硬化的进展 ， 有助减轻心脏血管病变；同时 ， 辅酶Q10可增加心脏对氧气的利用 ， 可减轻氧自由基对心肌细胞的损害 ， 因此可改善病毒性心肌炎、冠心病患者的预后；不仅如此 ， 相关研究还发现 ， 辅酶Q10的缺乏或摄入不足可增加慢性心力衰竭的发生 ， 可能会增加心力衰竭患者的死亡风险 ， 因此辅酶Q10也有益于慢性心力衰竭的治疗 。
辅酶Q10虽然有益心脏 ， 但却是奢侈的消耗品 ， 说它是消耗品 ， 是因为肢体的运动、心脏的跳动均会消耗辅酶Q10；说它奢侈 ， 是因为随着年龄的增加 ， 尤其是20岁以后 ， 人体自身合成的辅酶Q10会逐渐减少 ， 对外源性辅酶Q10的依赖性会逐渐增加 。 因此 ， 为了维持心脏健康 ， 我们在补充人体必需营养素的同时 ， 应增加辅酶Q10的摄入 。 辅酶Q10广泛存在于各种食物中 ， 沙丁鱼、秋刀鱼、黑鱼等鱼类产品中辅酶Q10的含量较高 ， 猪心、猪肝、猪腰等动物内脏中也含有较多的辅酶Q10 ， 花生、西蓝花、樱桃等蔬菜水果中辅酶Q10的含量也不低 ， 增加这些食物的摄入 ， 有助于补充辅酶Q10 。
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然而 ， 富含辅酶Q10的食物并不适合所有人群 ， 尤其是动物内脏 ， 这类食物虽然富含辅酶Q10 ， 但也富含胆固醇 。 长期大量摄入动物内脏 ， 虽然辅酶Q10可保护心脏 ， 但胆固醇也在悄无声息的伤害心脏 ， 尤其是对冠状动脉的损害 ， 可加速粥样硬化及斑块的形成 ， 这些病理改变既是心绞痛的诱发因素 ， 也是心肌梗死的主要致病因素 。 更重要的是当前我国居民的平均胆固醇水平正呈渐趋升高的势头 ， 从而导动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率逐年升高 ， 因此为了维护心血管健康 ， 中老年人应限制高胆固醇食物的摄入 ， 动物内脏、海鲜、蛋黄、贝壳类、动物油脂等均含有较高的胆固醇 ， 应减少摄入 。
可能部分朋友会说 ， 既然动物内脏不适合所有人群 ， 那么增加摄入其它富含辅酶Q10的食物 ， 能满足人体的需求吗？首先 ， 我们了解一下人体对辅酶Q10的需求 ， 不同的人群对辅酶Q10的需求有所不同 。 对健康人群而言 ， 每日摄入30-60mg辅酶Q10 ， 可满足包括心脏在内的多器官需求 ， 足够维持人体的健康状态 ， 但食物往往很难满足这一需求 ， 以辅酶Q10含量最高的沙丁鱼来讲 ， 每日需摄入一斤才能提供30mg辅酶Q10；以含量中等的牛肉为例 ， 每日需要摄入两斤牛肉才能提供30mg辅酶Q10；以普通食物如花生为例 ， 每日需要摄入三斤花生才能提供30mg辅酶Q10 。 所以 ， 单纯食物摄入很难满足人体对辅酶Q10的需求 。
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因此 ， 在增加摄入富含辅酶Q10的食物的同时 ， 可额外补充辅酶Q10制剂 ， 健康人群每日额外补充30-60mg足够 ， 已经合并病毒性心肌炎、慢性心功能不全等疾病的人群 ， 可适当增加辅酶Q10的摄入 ， 但不宜长期大量摄入 ， 否则人体自身合成的辅酶Q10会逐渐减少 。 在选择辅酶Q10制剂时 ， 应注意了解规格与含量 ， 制剂的规格并非代表辅酶Q10的含量 。 当然 ， 辅酶Q10毕竟以激活能量或抗氧化作用为主 ， 即使用于心脏疾病患者 ， 也为辅助治疗 ， 心脏病患者在使用辅酶Q10的同时 ， 还应规律服用其它治疗心脏病的药物 。
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