清明寄哀思 如何调整悲伤情绪？
清明时节雨纷纷 ， 路上行人欲断魂 。 每到清明时节 ， 我们的哀伤也会随之涌来 。 每个人的哀伤反应可能各不相同 ， 有的人彷徨无助 ， 有的人内疚自责 ， 有的人愤怒 ， 有的人甚至会产生弥漫性的痛苦、不能自拔 ， 反复思念逝者 ， 做噩梦 ， 长期沉浸在负面情绪中 。 如何才能正确应对和走出哀伤呢？
正视痛苦 。 随着年龄的增长 ， 每个人会不可避免地面对各种丧失 ， 比如高考失败、事业停顿、婚姻结束、健康远离等 ， 而最让我们感到痛苦的莫过于亲人的离去 。 亲人离去所造成的心理创伤就像身体的伤口一样 ， 也需要勇于面对、清创、缝合、修补 ， 最后平复 。
表达哀伤 。 适度表达哀伤有利于哀伤情绪的逐渐平复 ， 流泪、悲痛不是懦弱的表现 ， 和是否坚强无关 。 一个小男孩的父亲因地震去世 ， 男孩崩溃大哭 ， 被所谓的心理医生阻止：“你不能哭 ， 这样爸爸在天国会不高兴的 。 ”这样显然不利于孩子哀伤情绪的顺利表达和心理创伤的修复 。 也可以通过写日记、种植纪念树、叠纸鹤登高放飞等方式来表达对逝者的情感和怀念 。
将哀伤反应合理化 。 在清明节前后 ， 对亲人特别是刚刚去世以及意外死亡亲人的哀伤反应做合理化处理 。 我们可以这样想：“在这个特殊时期 ， 我无力、情绪不稳、伤感、失眠、反复思念亲人 ， 这是正常的 。 ”
割断依附关系 。 亲人离去后 ， 很多人觉得天一下子塌了 ， 感情、经济、孩子教育、家务乃至社会地位、人际关系都可能会发生明显变化 ， 自己所依赖的人永远地离开了 ， 这时割断依附关系 ， 开始没有这个亲人的全新生活显得极为迫切 。 从此以后 ， 逝者只能活在自己的精神世界里 。 在现实生活中 ， 只有在特殊的时节 ， 才会深刻回忆起逝者的点点滴滴 。
建立新的客体关系 。 故人已逝 ， 精神永存 ， 作为亲人应逐渐将对逝者的依赖、眷恋和情感转移到其他家庭成员之中 。 包括建立新的人际关系和情感链接 ， 逐渐适应丧失 ， 并且开始投身新的生活 。
寻求社会支持 。 向自己的亲朋好友倾诉 ， 看看以前的照片 ， 谈谈去世的他 ， 也可以找人适当地多陪伴自己 。
【清明寄哀思 如何调整悲伤情绪？】 特殊时期 ， 要照顾好自己的生活 ， 吃好、睡好 。 做一些让自己放松的事情 ， 如短途旅游、约朋友看个电影、健身、看书等 。 避免烟酒等成瘾物质的过度使用 。 如果哀伤情绪不能缓解 ， 可求助专业的精神心理机构做一下哀伤辅导 。 （河南省卫生健康委宣传处指导 ， 河南省健康科普专家库 河南省精神卫生中心 张建宏撰写）
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