膝关节不好，到底要不要运动？膝盖不好适合什么运动？-健康科普
膝关节不好 到底要不要运动 ? 膝盖不好适合什么运动 ?- 健康科普有的人稍多走几步 ， 就觉得膝关节酸软 ， 腿肌乏力 ， 不愿多步行 。 人到中年之后关节功能减退以及相关的肌肉萎缩 ， 容易跌倒或发生意外 。 为避免这种情况 ， 很多中年人以”关节动不得为由 ， 减少活动“ ， 这种做法不可取 。
中年人如经常采用以下锻炼方法 ， 有助膝关节灵活、腿部肌力增加 ， 对延缓衰老也十分有益 。 正确做法是 ， 平时常做些恰当的加强膝关节功能的锻炼在开始运动前 ， 做好充分的活动十分重要 。
如何锻炼膝关节
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1、坐位伸膝
【膝关节不好，到底要不要运动？膝盖不好适合什么运动？-健康科普】坐在椅子上 ， 将双足平放在地上 ， 然后逐渐将左(右)膝伸直 ， 并保持直腿姿势5~10秒钟 ， 再慢慢放下 。 双腿交替进行 ， 重复练习 。
2、俯卧屈膝
俯卧位 ， 双手在头前交叉 ， 将头部放在手臂上 ， 然后逐渐屈膝 ， 脚跟尽量靠近臀部 ， 并保持屈膝姿势5~10秒钟 ， 再慢慢放下 。 两腿交替进行 。 重复练习10~20次 。
3、伸肌锻炼
仰卧位 ， 将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部 ， 用双手将大腿固定5~10秒钟 ， 然后逐渐伸直膝关节 ， 两腿交替进行 。 重复练习10~20次 。
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4、股四头肌锻炼
俯卧位 ， 将一侧腿屈膝靠向臀部 ， 双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部) ， 逐渐将下肢向臀部牵拉 ， 并保持这一姿势5~10秒钟 ， 然后放下 ， 双腿交替进行 。 反复练习10~20次 。
5、拳拍膝四周
坐在椅上 ， 双腿屈曲 ， 双足平放在地板上 ， 用左右拳在膝四周轻轻拍打20次左右 ， 并重复练习 。
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1、常变换体位姿势
当你从事坐姿或下蹲工作时 ， 隔一段时间应站起来走动走动 ， 也可多活动按摩膝关节 。 使膝关节不至于长时间固定在同一位置上 ， 这才能有助于促进膝关节的血液循环 ， 减少关节内外组织的粘连 。
2、做简单的伸展练习
在坐下时伸展你的胳膊、腿、脖子和躯干 。 这样就能尽量避免身体肌肉变僵硬了 。
3、舒展腿肚部分
坐下以后 ， 用脚踝上提双腿 ， 然后放下 。 重复这个动作直到腿部感觉到一定的疲劳 。 10分钟后重复一次 ， 并按此规律做一小时 。
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4、不宜参加速度快、强度大的锻炼项目
体育锻炼时要先做好充分的准备活动 ， 轻缓舒展膝关节至少1分钟 。 平时未经训练的人 ， 不要突然将腿抬得太高 ， 以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤 。
5、重视防寒湿和保暖
由于膝关节是“皮包骨头”的部位 ， 缺少肌肉及脂肪的保护 ， 得不到充足的热量供应 ， 因而温度比身体其他部位低 ， 做好防寒保暖很重要 。 膝关节也怕湿 ， 不要睡在阴暗潮湿的地方;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节;冬天不要穿得太单薄 ， 避免膝关节受寒 。
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