减肥|晨跑和夜跑，哪个更能减肥？原来还真有讲究，医生一文解释清
跑步是一种很好的锻炼身体的方式 。 生活中坚持跑步 ， 不仅有助于锻炼身体 ， 增强身体素质 ， 提高身体的免疫力 ， 对于身体的代谢及心脑血管健康也有莫大的好处 。
此外 ， 一些想要减肥的朋友也可以通过跑步达到降脂的效果 。 跑步有晨跑与夜跑的区别 ， 两者的不同之处有哪些？
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1、晨跑的利弊
晨跑有利于大脑快速清醒 ， 让身体保持一整天良好的状态 ， 也可以使工作、生活更有效率 ， 之所以会有如此好的效果 ， 与跑步时的内啡肽释放有很大关系 。 另外 ， 早起跑步也能更好的形成规律作息 ， 早餐的摄入也可以得到保证 。
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不过 ， 晨跑也是有它的缺点的 。 清晨空气中的二氧化碳浓度相对晚上而言会更高一些 ， 晨跑时有可能诱发呼吸道疾病 。 此外 ， 晨跑时心率、血压的增加较快 ， 可加重心脏负担 ， 有可能造成意外事故 。
因此 ， 如果是患有基础疾病的人群以及老年人群 ， 不建议选择晨跑 。 晨跑时如果处于空腹的状态 ， 较容易发生低血糖 ， 因此可以在跑步之前适量补充能量 。
而且由于清晨血液相对也会比较黏稠 ， 跑步可能导致血栓形成 ， 因此 ， 跑前不妨喝一些温开水 ， 可以帮助稀释血液浓度 。
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2、夜间跑步的利弊
夜间跑步最大的好处是可以放松身心 ， 白天工作一天所带来的压力在跑步时可以得到缓解 。 夜间空气中含氧量较多 ， 此时跑步对健康也有很大好处 。 此外 ， 夜间跑步的人入睡更快 ， 睡眠质量也会更好 。
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不过 ， 夜间跑步相对于晨跑安全性更低 ， 更容易发生事故 。 因此 ， 夜间跑步应选择光线明亮、安全的地方 ， 并尽量选择与家人或朋友一起夜跑 ， 以免发生意外事件 。
夜间气温相对较低 ， 跑步出汗后 ， 毛孔呈张开的状态 ， 经常受到寒风的刺激 ， 很容易着凉感冒 。 还要注意避免饭后立即跑步 ， 否则可能导致消化不良和胃肠炎 。
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晨跑和夜跑燃脂效果哪个更好
如果你想通过跑步减肥 ， 最好选择晨跑 。 早晨跑步时 ， 由于人体处于空腹状态 ， 血糖水平较低 ， 在跑步过程中 ， 人体会将体内脂肪转化为能量 ， 因此早晨跑步更有利于使身体持续处于燃烧脂肪的状态 。
早晨的体温也是一天中最低的 。 在跑步的过程中 ， 体温和基础代谢会上升 ， 这对于减肥也有很大的帮助 。
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一些研究表明 ， 如果想成功减肥 ， 应该坚持跑步至少30分钟 ， 如果时间太短 ， 就不能达到减肥的效果 。 但运动时间不宜过长 ， 否则可能造成过度疲劳 ， 得不偿失 。
虽然晨跑的减肥效果比较好 ， 但如果没有条件晨跑 ， 也可以选择夜跑 ， 只要达到相应的运动时间 ， 也是能起到减肥效果的 。
【减肥|晨跑和夜跑，哪个更能减肥？原来还真有讲究，医生一文解释清】总之 ， 晨跑和夜跑各有利弊 ， 大家可以根据自己的情况选择 。 对于想减肥的朋友来说 ， 无论是选择晨跑还是夜跑 ， 关键在于坚持 ， 三天打鱼 ， 两天晒网 ， 注定要失败！
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