“漫画腰”别随意模仿！特别是这类人群——( 二 )
背桥练习
仰卧于硬床或硬质地板上 ， 双上肢自然放于身体两侧 ， 膝关节屈曲使双足平放
双足及肩背部同时用力 ， 使腰部、臀部抬起 ， 持续3-5秒
放松肌肉 ， 回归原位休息3-5秒再重复
每次训练建议完成3-5组动作 ， 每组1分钟 。 这套动作简单 ， 对身体条件要求较低 ， 适合无法完成小燕飞的老年人 。
漫画由原作者施通提供
来源 北京日报客户端 | 采访人员 汪丹
编辑：蔡文清
流程编辑 邰绍峰
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