健身|健身后，建议不要立刻做5件事，第1件事就经常有人犯错！
如今 ， 健身文化逐渐得到普及 ， 人们对健身越来越了解 。 为了追求更健康的身体 ， 以及更好的身材 ， 许多人都踏上了健身这条路 。 能坚持健身的确是一件好事 ， 总比长期久坐更好 。 但是 ， 还是很多人对健身并不了解 ， 特别是对于健身新手来说 ， 不知道什么应该做 ， 什么不应该做 ， 缺乏健身知识会对健身效率造成影响 ， 甚至很有可能导致身体受伤 。
有些人可能知道 ， 健身运动前热身一下 ， 能有效减少健身运动带来的伤害 ， 而健身运动后拉伸一下 ， 则能够缓解肌肉紧张和酸痛感 。 但在健身后 ， 有很多事情是不建议立刻去做的 ， 大部分人都在犯错 。
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想要提高健身效率 ， 每次健身完后的善后工作都很重要 ， 如果方法做错 ， 那么就会影响健身效率 ， 甚至对身体带来不好的影响 。
下面这5件事情 ， 建议大家不要在健身完后立刻去做 ， 特别是第1件事情 ， 经常有人会犯错！
1、健身后立刻喝蛋白粉
对于增肌的小伙伴来说 ， 应该都知道蛋白质能够促进肌肉增长 ， 平时多摄入一些蛋白质 ， 有利于提高增肌效率 。 健身后喝蛋白粉也是一件常见的事情 ， 或者说也是一件很有必要的事情 ， 毕竟肌肉是在休息的时候得到增长 ， 及时补充蛋白质这一做法没什么毛病 ， 但错就错在了不应该立刻喝蛋白粉 。
健身后 ， 还没让身体进入休息状态 ， 很多人都会立刻去喝蛋白粉 ， 他们觉得能够让肌肉及时得到蛋白质补充 ， 促进增肌效率 。 其实健身后立刻喝蛋白粉是错误的做法 ， 因为刚结束健身后的身体还没完全进入休息状态 ， 还处于运动状态 ， 如果这时候喝蛋白粉 ， 那么这些喝进去的蛋白粉就很容易被身体消耗掉 ， 而不是被吸收 ， 不利于蛋白质转化 。
正确的做法应该是：健身结束30分钟后 ， 在摄入蛋白质 ， 这时间段才是身体需要补充蛋白质的时候 。
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2、健身后立刻洗澡或吹冷风
我们都知道 ， 运动会提高体温 ， 特别是在炎热的夏天 ， 每次运动完后 ， 全身都流着汗 ， 非常难受 。 这时候很多人都会选择去洗个冷水澡或者吹一下空调 ， 这样做就会让身体变得更舒适 。
但这种做法恰恰是不能做的 ， 会影响身体健康 。 因为在体温较高的情况下 ， 瞬间用冷水或者冷气强制让体温下降的话 ， 那么身体的体温调节功能就会失调 ， 人体免疫力下降 ， 很容易引起感冒 。 所以 ， 在健身后不要立刻去洗澡 ， 我们要先休息一下 ， 让身体进行自我调节 。 体温下降后 ， 再进行洗澡 。
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【健身|健身后，建议不要立刻做5件事，第1件事就经常有人犯错！】
3、健身后立刻坐下休息
每次健身完后 ， 身体都会感到很疲劳 ， 这时候很多人会选择第一时间坐下来休息 ， 毕竟太累了 。 特别是很多人跑完步后 ， 立刻就会坐下来休息 ， 但这种做法是不对的 。
身体进行长时间运动后 ， 如果立刻坐下来或者下蹲休息的话 ， 就会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 也会导致回心血量减少 ， 从而引起晕厥 ， 也会加深身体疲劳度 。 这一点可能大家都经历过 ， 每次运动完立刻坐下来后 ， 就会感觉头有点晕晕的 。
所以 ， 在健身后就不要立刻坐下休息 ， 我们可以做下拉伸运动或者慢走一下 ， 保持着血液正常循环 ， 也能缓解身体疲劳度 。
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4、健身后抽烟喝酒
抽烟喝酒是很多人都有的习惯 ， 如果想提高健身效率 ， 那么在健身期间都不能抽烟喝酒 ， 所以 ， 健身后抽烟喝酒本身也是错误的 。 每次健身后 ， 身体的摄氧量会持续维持在一定的水平内 ， 如果这时候抽烟 ， 那么烟雾就很容易进入肺部 ， 从而引起头晕等情况 ， 对身体健康不利 。
健身后也不能喝酒 ， 因为这时候身体的吸收能力处于较高水平 ， 如果这时候喝酒 ， 那么酒精就会大量被吸入血液里 ， 影响身体健康 。
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5、健身后立刻喝大量水
健身后身体已经消耗大量水分 ， 特别是在夏天 ， 每次运动后身体都会处于脱水状态 ， 这时候人体会感觉口干舌燥 ， 特别需要喝水 ， 但是 ， 健身后不能立刻喝水 ， 特别是喝大量的水 ， 会提高身体排汗量 ， 引起体内盐分流失严重 ， 容易出现肌肉痉挛 ， 也会提高心脏负担 。
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