戒烟|决心戒烟的人，最后怎样了？戒烟13年，他坦诚自己的亲身感受
前段时间 ， #连微信新表情都戒烟了#上了热搜：
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更新版本后 ， 微信“悠闲”表情里的大兵 ， 嘴里少了一支烟 ， 只留下歪嘴一笑 。 对此 ， 网友纷纷调侃道：连小黄脸都戒烟了 ， 你还有什么理由不戒！
不过说到戒烟 ， 老烟民就有一肚子苦水要倒 ， 因为戒烟真的太太太难了！
徐建强是河南省精神病院精神五科的主任医师 ， 他是成瘾治疗领域的资深专家 ， 主要的治疗对象是毒品、酒、烟等成瘾者 。 在以前 ， 徐建强自己也是一位烟民 ， 但从2008年2月13日开始 ， 他决定给自己进行戒烟治疗 ， 如今13年过去 ， 他再也没有碰过一根烟 。
他是用什么方法给自己戒烟的呢？
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01 开始戒烟前 ， 我筹划了一个月
在开始戒烟前 ， 徐建强医生也提前做好准备工作 ， 2007年11月 ， 他便开始筹划戒烟 ， 筹划工作长达一个月的时间 。 在这段时间里 ， 他不断思考自己的戒烟动机和强化自己的戒烟动机 。
他认为 ， 健康就是最重要的戒烟动机 ， 作为一名医生 ， 徐建强深深了解吸烟的危害 。 不过 ， 他还是重新学习和总结 ， 戒烟不仅是为了自己的身体 ， 也为了家人 。 其次 ， 职业身份也是促使他戒烟的另外一个动机 ， 作为一名给患者戒烟的医生 ， 如果自己都吸烟 ， 这听起来太荒唐了 。
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02 全程无用药 ， 想记下这段“病人体验”
2008年2月13日 ， 徐建强正式开始戒烟 。 在前5个月的时间里 ， 徐建强经历了行动前期、行动期、维持期和复发期这4个心理阶段 ， 这是每个戒烟人都要经历的心理煎熬过程 。
对烟的渴求、戒烟产生的不适感让徐建强感到痛苦和煎熬 ， 这些不适症状被称为“戒断症状群” 。 尽管痛苦 ， 但他全程都没有用抗焦虑药物 ， 因为他想记下这段“病人体验” ， 用医生的专业知识不断提醒自己要坚持 ， 最终 ， 他成功戒烟了 。
为什么戒烟总是以失败告终？
很多烟民都曾经尝试过戒烟 ， 但因为戒烟过程非常困难 ， 导致大部分人以失败告终 ， 为什么戒烟那么难呢？
1.烟草依赖
烟草依赖是一种高复发的慢性疾病 ， 本质是对尼古丁的依赖 。 香烟燃烧时产生的烟雾中含有尼古丁 ， 吸入尼古丁后只需要10~20秒就能到达大脑 ， 只需3~5分钟 ， 血浆中的尼古丁就能达到浓度峰值 ， 从而使烟民产生吸烟的快感 。
长期吸烟的人需要更高的尼古丁浓度来获得同等快感 ， 所以老烟民需要不停地吸烟 ， 越吸越多 ， 一旦停止就会出现不安、烦躁、紧张、焦虑、压抑、头疼、嗜睡、注意力不集中等戒断症状 ， 这也是戒烟最难的地方 。
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2.心理烟瘾
心理烟瘾也是一种精神依赖 ， 俗称为“心瘾” ， 症状表现为对成瘾物质的强烈渴求 。 使用成瘾物质后会使人出现快感和松弛感 ， 从而可以满足心理需要 ， 一旦停止就会出现难以忍受的折磨和痛苦 ， 不得不继续使用 。 心理烟瘾是长期生理烟瘾、精神和行为习惯作用的共同结果 ， 在戒烟时 ， 会使人在心理上产生牺牲感 ， 很容易复吸 。
3.戒断反应
·头晕、疲倦：一般在戒烟12小时左右容易出现戒烟反应 ， 因为长期吸烟后身体适应了低氧的环境 ， 戒烟后身体突然进入含氧量高的环境中 ， 就容易出现疲倦、头昏等症状 。
·全身乏力：在戒烟时 ， 人体就开始代谢尼古丁 ， 首先是大脑 ， 然后是身体 ， 身体代谢尼古丁时需要消耗很多的能量和水 ， 导致乏力症状 。
·咳嗽：长期吸烟的人 ， 肺部会沉积许多尼古丁和焦油 ， 一旦戒烟 ， 肺部的“排毒”效率就会提高 ， 为了排出各种有害物质 ， 就会出现咳嗽、黑痰等症状 。
·嗜睡：戒烟后人体便开始修复 ， 这个过程需要消耗很多能量 ， 就会出现嗜睡的症状 ， 一般在戒烟2天后开始出现 。
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如何走出“吸烟-戒烟-复吸”的怪圈？
很多人戒烟失败 ， 半途而废 ， 又复吸了 ， 然后知道吸烟不好 ， 又想重新戒烟 ， 从而进入“吸烟-戒烟-复吸”的怪圈中 。 那么 ， 烟民在戒烟时应该做足哪些准备 ， 才能尽可能避免复吸呢？
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