身体这2处尺寸增大，你的心脏更容易患病
据数据显示 ， 我国心血管病现患人数为2.9亿 ， 其中冠心病1100万 ， 肺原性心脏病500万 ， 心力衰竭450万 ， 风湿性心脏病250万 ， 先天性心脏病200万 ， 高血压2.45亿 。 死亡率仍居首位 ， 占居民疾病死亡构成的40%以上 。
那么 ， 如何预防心血管疾病成为广大群众关心的话题 ， 于是网上就有一些言论说 ， 腰围、小腿围、越粗的人患心血管疾病的风险越高 ， 到底真相是怎样的？让我们一起来了解一下吧！
腰围颈围增大 ， 警惕心血管疾病！
1、腰围
“腰围长一寸才命少十年” ， 听起来有点危言耸听 。 但是 ， 腰围的增长确实会影响我们的健康 ， 具体怎么回事一起来看看 。 腰围的肥胖分两类 ， 皮下脂肪和内脏脂肪 。 皮下脂肪主要堆积在皮肤下方 ， 为脂肪型肥胖；内脏脂肪主要堆积在胃、肾脏、心脏和胰腺等主要脏器 ， 为内脏型即中心型肥胖 。 临床研究也已经证实 ， 与皮下脂肪型肥胖相比 ， 内脏脂肪型肥胖才是导致人体胰岛素抵抗、血脂增高、血压升高、继而出现心血管疾病关键因素 。
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Tips：腰围测一测
腰围正常值：男性<85cm ， 女性<80cm
中心性肥胖前期：85cm≤男性<90cm、80cm≤女性<85cm
中心性肥胖：男性≥90cm、女性≥85cm（罹患心血管疾病的风险增加）
2、颈围与冠心病的关系
美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出：一个人即使腰围符合标准 ， 但如果脖子过粗 ， 血脂异常的可能性更大 ， 患心脏病的风险更高 。 像双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号 。
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Tips：颈围达标值
男性的颈围＞39cm女性的颈围＞36cm
国人该如何科学地预防心血管疾病？
食物的多样能量平衡
在日常生活中应注意烹饪时少放盐 ， 逐渐降到世界卫生组织（钠盐5g/d）或中国营养学会（钠盐6g/d）的推荐量 。 另外 ， 我国成年人膳食钾摄入不足钠钾比偏高 ， 建议可以选择“低钠盐” ， 另多吃蔬菜水果 ， 或是海鲜 ， 要充分保证人体各种营养能够均衡吸收 。
坚持运动是关键
建议成年人每天进行至少30分钟的中等强度的身体活动 ， 每周进行5天（达到至少150分钟/周） 。 尤其是办公室人员 ， 整天久坐 ， 很容易造成腰围增大 ， 一下要每周运动150分钟的量 ， 这样才能保持身体的健康 。 （PS：注意不要一次性运动2个多小时 ， 可分次数 。 ）
戒烟戒酒
戒烟可使冠心病、脑卒中发病风险及男性死亡风险降低 ， 不吸烟或戒烟可在成年人中减少3.6%的心血管病发病 ， 戒烟时间越长获益越多 ， 且即使50岁以后开始戒烟仍然降低吸烟者38%的烟草相关疾病的死亡风险 。
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心血管疾病风险管控
年过30 ， 人体的新陈代谢能力下降 ， 我们要定期对自己的体重、腰围、颈围进行测量记录 。 如发现体征有明显的变化（PS：超过标准的尺寸或重量体脂）的时候一定要引起警惕 ， 尽早诊断 。
【身体这2处尺寸增大，你的心脏更容易患病】另外 ， 对于那些风险高危个体（如：有心脏病家族病史、喜欢马拉松剧烈运动、高压力的人群等） ， 虽然体重、腰围、颈围等都是标准的 ， 但也要增加家庭心电监测仪 ， 可随时记录心脏情况 ， 精准捕捉异常 。 对偶发性的胸闷、胸痛心脏不适症状 ， 进行随时自查监测 ， 将一过性、隐秘性心脏异常事件 ， 及时预警处理 。
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