补钙|中老年人腿抽筋，别盲目补钙！这才是真正原因……
较真要点：缺钙只是造成腿抽筋的原因之一 ， 寒冷刺激、过度疲劳、局部压迫等原因都可能造成腿抽筋 。 此外 ， 如果经常性地发生腿部抽筋 ， 还需要警惕腰间盘突出、下肢动脉硬化闭塞等疾病 ， 需要及时前往医院排查原因 。
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什么情况下会抽筋
抽筋 ， 即肌肉痉挛 ， 是指肌肉自发的持续性收缩 。
1、缺钙
与大多数人的认知一致 ， 缺钙是抽筋的原因之一 。 血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显 ， 因此 ， 常受到抽筋的困扰 。 孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见 。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见诱因 ， 可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛 。
比如 ， 晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳 ， 都有可能会引发腿抽筋 。 并且 ， 这种抽筋有时候持续时间会比较长 。
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3、过度疲劳
南昌大学第二附属医院二附院骨科主任医师陶军解释 ， 运动过度 ， 特别是无氧运动 ， 会导致肌肉在短时间内持续收缩 ， 并产生代谢废物 。
如果没有及时拉伸、放松肌肉 ， 过多的酸性代谢产物堆积 ， 就很容易刺激小腿 ， 造成小腿抽筋 。
老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退 ， 和年轻人相比 ， 也更容易抽筋 。
4、局部压迫
长时间仰卧 ， 让被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态 ， 引起肌肉被动挛缩和血供不足 。
由此可见 ， 缺钙只是其中的一个原因 。 当反复抽筋时 ， 那就要当心了！这也许是身体在向你发送求助信号！
经常抽筋是疾病信号
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1. 腰椎间盘突出
老人总是小腿抽筋的话就要注意了！不要再把这种抽筋看作普通的抽筋 ， 这种现象可能是腰椎间盘突出的病因 。 因为脊椎变形后 ， 长期压迫神经 ， 会导致腿麻、腿抽筋 。
据临床调研：在确认是腰椎间盘突出症的患者中 ， 腿抽筋的发生率可高达70% 。
2. 下肢动脉硬化闭塞
有研究表明：那些腿经常抽筋 ， 尤其夜间会加重的中老年人 ， 并不是因为缺钙 ， 而是因为下肢动脉硬化闭塞 。要知道 ， 老年人动脉硬化 ， 使得血管腔变窄 ， 因而供血不足的情况较为普遍 。
另外 ， 南昌大学第二附属医院二附院内分泌代谢科主任医师沈云峰提醒 ， 糖尿病患者动脉更容易动脉硬化 ， 硬化以后血管闭塞 ， 血液供不上去了 ， 有可能会导致坏疽 ， 最后甚至会截肢 。
因此 ， 当抽筋反复发作时 ， 需要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变 ， 以免耽误治疗 。
1个小动作 ， 缓解突发性抽筋
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其实 ， 缓解抽筋并不是什么难事 ， 只要谨记“反其道而行之”的法则 ， 就能轻松应对 。
1、 脚趾抽筋
要“反其道而行之” ， 即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板 ， 并坚持1~2分钟以上 ， 即可见效 。
2、 小腿肌肉抽筋
小腿抽筋 ， 可以自己用手抓着脚尖往后扳 ， 拉伸小腿后面的肌肉 ， 扳几下；然后 ， 用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏 ， 慢慢让肌肉放松 。
3、 游泳抽筋
先深吸一口气憋住 ， 身体仰浮 ， 用手抓住脚趾向身体方向拉 ， 用另一手向下压膝盖 ， 使腿后部伸展 。 缓解后立刻上岸 ， 继续按摩休息 。
对症下药 ， 预防抽筋
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1. 适当补充营养
低血钙引起的腿抽筋 ， 单纯补钙并不能促进钙质的吸收 ， 需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素 。
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。 常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐 。
2. 驱寒保暖
做好保暖工作 ， 避免局部肌肉受寒 。 睡前可按摩小腿肌肉 ， 促进局部血液循环 。 下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时 ， 要注意脚部保暖 ， 老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子 。
3. 科学锻炼
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