产后一个月饮食怎么安排？送你一份产后饮食食谱一日三餐搭配表
产后一日三餐怎么安排？相信很多新手妈妈还不是很清楚 ， 下面我们给妈妈们推荐产后饮食食谱一日三餐 。
产后哺乳期其实应当食物多样但不过量 ， 要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品 ， 产后饮食应遵循：
1、数量充足：一日三餐三点 。
2、品种多样化、营养齐全、少食多餐 ， 增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入 ， 足够的汤水 ， 适量摄入肉类食物 。
3、饮食上热量要充足 ， 蛋白质要占到饮食的14~15% ， 脂肪约占20~30% ， 碳水化合物占50~55% ， 粗杂粮占1/3 ， 减少精制糖的摄入 。
产后第一周饮食的目的：排净恶露、化淤消肿、愈合伤口 。 饮食宜清淡 ， 拒绝油腻 ， 重点是开胃而不是滋补 。
产后第一周一日三餐饮食安排如下：
早餐：小米红枣粥、肉菜包子、蔬菜汤
早点：玉米鸡丝羹
午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤
午点：牛肉菜心粒粥
晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、炒黄瓜
晚点：配方奶
【产后一个月饮食怎么安排？送你一份产后饮食食谱一日三餐搭配表】
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产后第二周饮食目的：修复组织、调理脏器、促进体能 。 尽量多食补血食物 ， 调理气血 。
产后第二周一日三餐饮食安排如下：
早餐：炒鸡蛋、肉片青菜面条
早点：苹果/蒸红薯
午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、炒丝瓜、鲫鱼汤
午点：栗子猪腰粥
晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心
晚点：牛奶蛋羹
产后第三周饮食目的：增强体质、养血补气、滋补元气、催奶 。 分娩半个月后是催乳的好时机 ， 有助于催奶的食物可以吃起来了 。
产后第三周一日三餐饮食安排如下：
早餐：蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）
早点：香蕉
午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤
午点：菠菜猪肝粥
晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角
晚点：鸡蛋窝奶
产后第四周饮食目的：理气补血、健体修身、美容养颜 。 进一步调整产后的健康状况 ， 净化机体 ， 增强免疫力 。
产后第四周一日三餐饮食安排如下：
早餐：香菇鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米
早点：木瓜红枣银耳汤
午餐：牛肉生姜焗饭、炒西兰花、乌鸡当归党参汤
午点：紫菜虾皮汤
晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜
晚点：阿胶牛奶
以下产后饮食误区 ， 应尽量避免：
1、大量吃鸡蛋
2、大量吃肉类
3、急于进补
4、摄入含大量油脂的浓汤
5、吃大量的红糖
6、不吃蔬菜、水果
7、口味太重
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