保持心脏健康的7种方法
草根影响力新视野乔依丝编译
心脏病是美国女性死亡的主要原因之一 ， 虽然有些人是家族遗传等因素 ， 但避免心脏病的最好方法是好好保护自己的心脏健康 。 纽约-长老会医院威尔?康奈尔医学中心心脏病专家HollyS.Andersen医生表示 ， 生活方式对心脏健康有着至关重要的影响 ， 它比遗传的影响更大 ， 事实上 ， 大约80%的心脏病是可以预防的 ， 特别是如果人们在20多岁、30多岁和40多岁时照顾好自己的心脏 。 以下是医生建议在日常生活中可以保持心脏健康的7种方法：
一周中有数天做运动
美国心脏协会(AHA)建议每周至少进行150分钟的中等强度运动 ， 以及每周75分钟的强度有氧运动或者是中度和强度运动的结合 。 请记住 ， 是分散在一周内的数天进行锻炼 ， 而不是集中在某一天或两天 。 体能活动是会使心血管系统更有效能 ， 但如果执行上有困难 ， Andersen医生建议可以每天都做一些提高心率的活动 ， 例如 ， 步行就很棒 。
【保持心脏健康的7种方法】每年定期身体检查
医生可以检查出是否患有心脏病 ， 同时也可以控制血压 。 美国疾病控制与预防中心表示 ， 即使没有高血压的特定症状 ， 但是血压不受控制也会导致心脏病 。
得舒(DASH)饮食
这是一种停止高血压的饮食方法 ， 可以降低高血压并改善胆固醇 ， 从而降低患心脏病的风险 。 DASH饮食的基本知识包括：多吃蔬菜、水果和全麦 ， 食用无脂或低脂的乳制品、鱼、家禽、豆类、坚果和植物油 ， 限制饱和脂肪高的食物(例如肥肉、全脂乳制品以及椰子、棕榈仁和棕榈油等热带油类) ， 限制含糖饮料和甜食 。
尽量减少压力
压力本身对心脏就是可负担 ， 同时也可能导致不想活动和暴饮暴食等倾向 ， 进而引起高血压和高胆固醇 ， 这些都会增加患心脏病的风险 。 虽然在现今高转速时代要避免压力几乎是不太能的事 ， 但每天可以做些让自己放松的事 ， 像是默想和深唿吸等 ， 只要几分钟就有很大的改善 。
本文插图
不要抽烟
吸烟会增加血压以及罹患心脏病、肺脏疾病和中风等风险都相对升高 ， 避免吸烟是如此重要 ， 因此哥伦比亚大学医学中心心脏病专家JenniferHaythe医生才会表示这是降低心脏病风险“唯一最重要的事情” 。
只有在特殊场合才喝些酒
虽然有一些研究指出每天喝一杯红酒可以降低心脏病死亡风险 ， 但是没有证据表明喝红酒会改善心脏健康 。 Haythe医生说：“整体而言 ， 酒精是心脏的毒素 。 ”因此 ， 她建议人们只在特殊场合喝些酒就好 。
适量的睡眠时间
虽个人的睡眠需求时间有所不同 ， 但美国国家睡眠基金会建议大多数成年人每晚应睡7至9个小时 ， 不足的话可能会伤害心脏健康、增加高血压风险以及不易控制体重 。
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